Fuerzas Armadas Españolas - El Foro

hedredon escribió: Dom, 04 Feb 2018, 18:28 Si no me equivoco, el tiempo para los 33 abdominales era de 1 minuto no? Es que ya no sé si era eso o 30 segundos,

hedredon escribió: Dom, 04 Feb 2018, 16:32

Las físicas durarán Marzo entero, y dependiendo de la subdelegación, llamarán el 23 o el 26, o correo o sms o demás, algunas incluso tendrás que llamar tú, depende de cada una
En el Segundo ciclo las físicas duraron mes y poco, este tercero será igual, marzo entero y dependiendo de la sub algún día de abril

Ivanpriv escribió: Lun, 05 Feb 2018, 10:58 Alguien me puede decir porfa donde se puede conseguir el aud de la prueba de correr? y cuantos metros son ? Gracias de antemano

Ivanpriv escribió: Lun, 05 Feb 2018, 10:58 Alguien me puede decir porfa donde se puede conseguir el aud de la prueba de correr? y cuantos metros son ? Gracias de antemano

Daniel95 escribió: Lun, 05 Feb 2018, 11:02

Por internet tienes el audio. Metros unos 1200

GlockVesper escribió: Lun, 05 Feb 2018, 11:46

Por el foro creo recordar que había un archivo del CN con enlace a Dropbox

Daniel95 escribió: Lun, 05 Feb 2018, 11:02

Por internet tienes el audio. Metros unos 1200

Ivanpriv escribió: Lun, 05 Feb 2018, 12:14

No digo el total, digo en sí solo una ida por ejemplo

alonso27esp escribió: Lun, 05 Feb 2018, 12:51 Sobre el Course Navette. En la delegación de Madrid. Como de estrictos se ponen si a veces te pasas de rápido en los primeros periodos? Yo lo estoy ensayando bien, porque eso de leer que hacen más criba no me ha molado nada!

Cris167 escribió: Lun, 05 Feb 2018, 13:19 Alguien puede decirme algún ejercicio o como fortalecer las muñecas? Gracias de antemano

Abdelhak escribió: Lun, 05 Feb 2018, 13:22

Necesitarás una mancuerna. Siéntate en un banco para hacer flexiones. Sujeta la mancuerna de forma que la palma mire hacia arriba. Usando solo los músculos del antebrazo, flexiona la mancuerna hacia tu muñeca lo más que puedas sin doblar el codo. Regresa la mancuerna a su posición original y repite el movimiento de flexión.

alonso27esp escribió: Lun, 05 Feb 2018, 12:51 Sobre el Course Navette. En la delegación de Madrid. Como de estrictos se ponen si a veces te pasas de rápido en los primeros periodos? Yo lo estoy ensayando bien, porque eso de leer que hacen más criba no me ha molado nada!

JDanielss23 escribió: Lun, 05 Feb 2018, 15:48

Muy estrictos, asique ve con mucho cuidado y sobretodo en el CN, evita salir antes de que pite, y ojo con los pies en las llegadas que si les parece que no lo has hecho como ellos quieren te dan un aviso, al segundo es eliminación inmediata. Ojito el CN en Madrid.

Daniel95 escribió: Lun, 05 Feb 2018, 15:50

A que te refieres con lo de los pies?

JDanielss23 escribió: Lun, 05 Feb 2018, 15:48

Muy estrictos, asique ve con mucho cuidado y sobretodo en el CN, evita salir antes de que pite, y ojo con los pies en las llegadas que si les parece que no lo has hecho como ellos quieren te dan un aviso, al segundo es eliminación inmediata. Ojito el CN en Madrid.

josanferdi escribió: Lun, 05 Feb 2018, 15:57

Doy fe, cuando me presente me dieron un aviso por llegar demasiado pronto una de las veces a la marca....

Daniel95 escribió: Lun, 05 Feb 2018, 15:58

Por llegar demasiado pronto? Es ridiculo

Abdelhak escribió: Lun, 05 Feb 2018, 16:21

Sí, se trata también de ir jugando con el tiempo entre los pitidos. Además, si se empieza demasiado fuerte, se llegará muy fatigado al final, que es donde interesa llegar frescos.

Daniel95 escribió: Lun, 05 Feb 2018, 17:20

Es obvio pero supongo que todos en el 1 pitido llegamos sobrados a la siguiente línea y dudo que te vayan a advertir por llegar antes.

Abdelhak escribió: Lun, 05 Feb 2018, 17:22

No, el primer periodo yo creo que no pueden decir nada así.

metralla93 escribió: Lun, 05 Feb 2018, 18:26 tengo una duda, en todas las pruebas voy bien, entreno a diario y cada ciertos días me autoexamino de las pruebas, pero para el salto me lo hago pero quiero mejorar más, cosa que me está costando, sabéis de algún ejercicio o ejercicios que sirvan para mejorar el salto de longitud? gracias de antemano un saludo!!!!!!

metralla93 escribió: Lun, 05 Feb 2018, 18:26 tengo una duda, en todas las pruebas voy bien, entreno a diario y cada ciertos días me autoexamino de las pruebas, pero para el salto me lo hago pero quiero mejorar más, cosa que me está costando, sabéis de algún ejercicio o ejercicios que sirvan para mejorar el salto de longitud? gracias de antemano un saludo!!!!!!

CazadorJK escribió: Lun, 05 Feb 2018, 19:33 Os digo una cosa, si en el entrenamiento conseguís las marcas, en el examen también (a no ser que estés lesionado/enfermo). En la primera fase la adrenalina y los nervios pueden llegar factura en las físicas son todo beneficios (menos a la hora de tomar la tensión ), además que el personal que os esté evaluando os dará ánimos.

Kaikai escribió: Mar, 06 Feb 2018, 13:14 Buenas compañeros! A mi me esta costando horrores en course navette ... mi plan de ejercicio teniendo en cuenta los consejos que he visto por el foro es el siguiente , a ver que os parece :

-Lunes: Carrera continua 45 min
-Martes: Todas las pruebas del examen (course navette...)
-Miercoles: 5 series 400 metros con 5 min de recuperacion entre serie y serie.
-Jueves: Ejercicios fisicos: - 4 series de: 15 repeticiones de sentadillas
- 4 series de: 15 repeticiones de zancadas
- 4 series de: 15 repeticiones de hiptrust
- 4 series de: 15 repeticiones de isquios
- 4 series de: 20 repeticiones de gemelos
-Viernes: Correr fuerte durante 1 minuto trotar 1 minuto...alternar durante 10 min
-Algunos Sabados: Carrera continua el tiempo que aguante.
-Domingo: Descanso

La verdad mis dos primeros días hasta hoy martes... aguante el lunes 30 min a buen ritmo sin parar...pero al día siguiente no pude pasar del navette del periodo 4 y pico ..¿igual cansancio del lunes?En el examen me quede en el periodo 6. ¿Que decis?¿ podre mejorar? Saludos!

Kaikai escribió: Mar, 06 Feb 2018, 13:14 Buenas compañeros! A mi me esta costando horrores en course navette ... mi plan de ejercicio teniendo en cuenta los consejos que he visto por el foro es el siguiente , a ver que os parece :

-Lunes: Carrera continua 45 min
-Martes: Todas las pruebas del examen (course navette...)
-Miercoles: 5 series 400 metros con 5 min de recuperacion entre serie y serie.
-Jueves: Ejercicios fisicos: - 4 series de: 15 repeticiones de sentadillas
- 4 series de: 15 repeticiones de zancadas
- 4 series de: 15 repeticiones de hiptrust
- 4 series de: 15 repeticiones de isquios
- 4 series de: 20 repeticiones de gemelos
-Viernes: Correr fuerte durante 1 minuto trotar 1 minuto...alternar durante 10 min
-Algunos Sabados: Carrera continua el tiempo que aguante.
-Domingo: Descanso

La verdad mis dos primeros días hasta hoy martes... aguante el lunes 30 min a buen ritmo sin parar...pero al día siguiente no pude pasar del navette del periodo 4 y pico ..¿igual cansancio del lunes?En el examen me quede en el periodo 6. ¿Que decis?¿ podre mejorar? Saludos!

Abdelhak escribió: Mar, 06 Feb 2018, 13:16

Sigue entrenando. Cuando te canses y creas no poder seguir, en realidad puedes un 10% más. El cansancio y las ganas de parar vienen del cerebro. Piensa en el CEFOT, en la Jura de Bandera... jajaja

Sarg21 escribió: Mar, 06 Feb 2018, 13:17

En mi opinión esfuerzas mucho a la semana el tren inferior... yo lo que hago es solo hacer el course navette o hacer por ejemplo del 6.5 al 7.5 en series de 4, 2-3 veces a la semana y estoy mejorando poco a poco

Kaikai escribió: Mar, 06 Feb 2018, 13:22
Gracias por responder, entiendo ... entonces que debería cambiar o sustituir de mi plan?... por que no soy muy entendido en temario de deporte, con lo del tren superior a que te refieres? Disculpa mi ignorancia

Fiddo escribió: Mar, 06 Feb 2018, 14:08 buenas a todos! la parte que peor llevo es el CN,el lunes pasado(cuando empeze a entrenar) me quede en el perido 5,5(tengo q llegar a 7,5)
El salto lo llevo bien,las flexiones no me preocupa demasiado porque en 3 semanas se mejora bastante al igual q los abdominales.
"El plan de entrenamiento" que que estoy haciendo desde la semana pasada es hacer 3km en cinta de cambios de ritmo,de 10km/h a 12km/h cada 30 segundos,osea 30 segundos a 10 km/h y 30 segundos a 12km/h. Algunas vez me motivo y hago 45 segundos o 1 minuto a 12km/h. La semana q viene volvere a hacer el CN a ver si e mejorado.
Me han comentado de tomar un pre entreno y recuperador,no tenog ni idea de como va ese rollo pero si ayuda...no se,que pensais?
Como lo veis,deberia cambiar algo?? Gracias!

Navarro55 escribió: Mar, 06 Feb 2018, 23:14 Buenas compañeros, yo estoy haciendo un entrenamiento que consiste en circuito full body 3 dias a la semana en el cual meto el entrenamiento de abdomen y flexiones de las pruebas y otros 3 dias exclusivos a curse navette y entrenamiento de salto.

Mi entrenamiento de circuito me sirve para a la misma vez que me preparo 2 de las pruebas de sobra coges resistencia y fuerza que luego en el CEFOT hará falta. Y mi entrenamiento de las otras 2 pruebas consiste en empezar siempre con el course navette, empece llegando a 4 periodos y cada dos días subia 1 periodo y ya llego hasta 11 periodos, por lo cual me esta siendo efectivo y en cuanto al salto empece saltando 1,93 o por ahí y ya hago 2,15 -2, 20 dependiendo del dia, para las piernas tras terminar el course navette hago 4x10 sentadillas 4x8 pasos persa, subir escaleras a pies juntos 3 veces (bastantes escalones almenos 25) y subirlos a una pierna(voy alternando entre juntas y a una pierna cada dos días). Si alguien quiere puedo pasarle el otro circuito también. Mucha suerte a todos, yo esta mejora la he hecho en 3 semanas por lo que no os desaniméis que con un buen entrenamiento pasareis las físicas seguro.

Kaikai escribió: Mar, 06 Feb 2018, 13:14 Buenas compañeros! A mi me esta costando horrores en course navette ... mi plan de ejercicio teniendo en cuenta los consejos que he visto por el foro es el siguiente , a ver que os parece :

-Lunes: Carrera continua 45 min
-Martes: Todas las pruebas del examen (course navette...)
-Miercoles: 5 series 400 metros con 5 min de recuperacion entre serie y serie.
-Jueves: Ejercicios fisicos: - 4 series de: 15 repeticiones de sentadillas
- 4 series de: 15 repeticiones de zancadas
- 4 series de: 15 repeticiones de hiptrust
- 4 series de: 15 repeticiones de isquios
- 4 series de: 20 repeticiones de gemelos
-Viernes: Correr fuerte durante 1 minuto trotar 1 minuto...alternar durante 10 min
-Algunos Sabados: Carrera continua el tiempo que aguante.
-Domingo: Descanso

La verdad mis dos primeros días hasta hoy martes... aguante el lunes 30 min a buen ritmo sin parar...pero al día siguiente no pude pasar del navette del periodo 4 y pico ..¿igual cansancio del lunes, o tendre mal repartido los ejercicios de correr?En el examen me quede en el periodo 6. ¿Que decis?¿ podre mejorar? Saludos!

hedredon escribió: Mar, 06 Feb 2018, 23:17

Hostias, si solo en 3 semanas ya hay esa mejora el entrenamiento si que es efectivo, solo con los 11 periodos y los 2,20...
Enhorabuena!

Fiddo escribió: Mié, 07 Feb 2018, 18:56 Una duda que me surge
En la prueba de las flexiones es en 1 min como los abdominales? me explico,si puedo por ejemplo hacer 5,apoyar las rodillas y descansar y luego las q me faltan?Todo dentro de un minuto o en esta prueba no funciona igual?
Gracias