Fuerzas Armadas Españolas - El Foro

DavidL99 escribió: Sab, 04 Ago 2018, 20:00 Hola, según las listas depuradas soy titular y pasando las físicas iría al CEFOT1, pero en el course-navette la verdad es que voy justillo (Hago hasta el periodo 6). Nunca he salido a correr, empecé este año y sé que mi técnica no es la mejor ni mucho menos. Me gustaría saber que recomendáis para mejorar y hacer las físicas más cómodo (no tengo fecha aún, espero que me den para finales de septiembre), tanto en gimnasio como en calle, actualmente trabajo entre 2 y 4 días a la semana así que se puede decir que tengo tiempo suficiente para entrenar... También me gustaría saber si dais zancadas grandes, y a la hora de frenar y girar si tenéis algún consejo, ya que pierdo mucho tiempo y me perjudica.

Lo que he hecho es:
De vez en cuando hacer el Course-Navette
Correr en la calle (a veces 10km y otras 5km)
En el gimnasio en la cinta alterno períodos de 1 minuto andando rápido y 1 minuto a semi-sprint, otras veces hago 4 minutos andando rápido y 2 a semi-sprint.

Gracias de antemano!

Te de tiempo de sobra, yo entreno 3 dias a la semana lo referido a la CN y te aseguro que en 1 mes lo sacas sobrado. Te recomiendo entrenarla directamente

Incharte a correr, series...

DavidL99 escribió: Sab, 04 Ago 2018, 20:00 Hola, según las listas depuradas soy titular y pasando las físicas iría al CEFOT1, pero en el course-navette la verdad es que voy justillo (Hago hasta el periodo 6). Nunca he salido a correr, empecé este año y sé que mi técnica no es la mejor ni mucho menos. Me gustaría saber que recomendáis para mejorar y hacer las físicas más cómodo (no tengo fecha aún, espero que me den para finales de septiembre), tanto en gimnasio como en calle, actualmente trabajo entre 2 y 4 días a la semana así que se puede decir que tengo tiempo suficiente para entrenar... También me gustaría saber si dais zancadas grandes, y a la hora de frenar y girar si tenéis algún consejo, ya que pierdo mucho tiempo y me perjudica.

Lo que he hecho es:
De vez en cuando hacer el Course-Navette
Correr en la calle (a veces 10km y otras 5km)
En el gimnasio en la cinta alterno períodos de 1 minuto andando rápido y 1 minuto a semi-sprint, otras veces hago 4 minutos andando rápido y 2 a semi-sprint.

Gracias de antemano!

Revisa que lo estés haciendo con un audio correcto y las medidas de 20m sean correctos, lo digo porque me choca que si llegas a correr 10 km no pases el periodo 6. Consejos: Respira por la nariz (evitas el efecto flato), calienta y estira al final de tus entrenamientos, y practicala. Yo me la preparé en la cinta de correr corriendo a 8,5km/h del minuto 0 al 1, después subía a 9km/h del minuto 1 al 2 y así hasta los 7'30'' que dura la CN.

CazadorJK escribió: Sab, 04 Ago 2018, 20:43 Revisa que lo estés haciendo con un audio correcto y las medidas de 20m sean correctos, lo digo porque me choca que si llegas a correr 10 km no pases el periodo 6. Consejos: Respira por la nariz (evitas el efecto flato), calienta y estira al final de tus entrenamientos, y practicala. Yo me la preparé en la cinta de correr corriendo a 8,5km/h del minuto 0 al 1, después subía a 9km/h del minuto 1 al 2 y así hasta los 7'30'' que dura la CN.

Y sobrado no?

CazadorJK escribió: Sab, 04 Ago 2018, 20:43 Revisa que lo estés haciendo con un audio correcto y las medidas de 20m sean correctos, lo digo porque me choca que si llegas a correr 10 km no pases el periodo 6. Consejos: Respira por la nariz (evitas el efecto flato), calienta y estira al final de tus entrenamientos, y practicala. Yo me la preparé en la cinta de correr corriendo a 8,5km/h del minuto 0 al 1, después subía a 9km/h del minuto 1 al 2 y así hasta los 7'30'' que dura la CN.

Yo la entrené en cinta igual que tu el año pasado y en la prueba real de CN me tumbaron al 6o periodo, lo jodido de la CN no es la velocidad o el tiempo, son las paradas y arrancadas constantes, aparte de que psicólogicamente es mas duro.

Hay que entrenarla haciendo la CN como tal.

Mariosf26 escribió: Sab, 04 Ago 2018, 20:52 Y sobrado no?

Sobrado tampoco XD, pero creo que podría haber seguido más rato. Busca el entrenamiento que veas que te da resultados. En mi opinión la CN es una prueba de resistencia así que yo entrenaría eso y dejaría más de lado la explosividad (además te irá muy bien que una vez dentro se corre mucho tiempo a un ritmo marcado muchos kilómetros).

Yo hago 10 ciclos y me limito a ir al parque, estiró una cuerda de 20metros y Ale a hacerla (siempre tras estirar y calentar)

DavidL99 escribió: Sab, 04 Ago 2018, 20:00 Hola, según las listas depuradas soy titular y pasando las físicas iría al CEFOT1, pero en el course-navette la verdad es que voy justillo (Hago hasta el periodo 6). Nunca he salido a correr, empecé este año y sé que mi técnica no es la mejor ni mucho menos. Me gustaría saber que recomendáis para mejorar y hacer las físicas más cómodo (no tengo fecha aún, espero que me den para finales de septiembre), tanto en gimnasio como en calle, actualmente trabajo entre 2 y 4 días a la semana así que se puede decir que tengo tiempo suficiente para entrenar... También me gustaría saber si dais zancadas grandes, y a la hora de frenar y girar si tenéis algún consejo, ya que pierdo mucho tiempo y me perjudica.

Lo que he hecho es:
De vez en cuando hacer el Course-Navette
Correr en la calle (a veces 10km y otras 5km)
En el gimnasio en la cinta alterno períodos de 1 minuto andando rápido y 1 minuto a semi-sprint, otras veces hago 4 minutos andando rápido y 2 a semi-sprint.

Gracias de antemano!

Buenas compañero, he hecho esta prueba innumerables veces porque exige lo mejor de uno mismo fisica y psicologicamente. Siempre que la hago estoy sobre los 13-15 periodos (segun las condiciones ambientales) y por experiencia te digo: la clave del course-navette son las frenadas y acelerones que des al llegar y salir de la linea, estas llegadas y salidas deben ser MUY MUY suaves para consumir la menor energia inmediata posible. Ensaya los giros hasta aburrirte y habra un lado para el que te sientas mas comodo, como te digo tu ritmo debe ser SIEMPRE constante y trabajar al ritmo exacto de la cinta. Suerte compañero.

DavidL99 escribió: Sab, 04 Ago 2018, 20:00 Hola, según las listas depuradas soy titular y pasando las físicas iría al CEFOT1, pero en el course-navette la verdad es que voy justillo (Hago hasta el periodo 6). Nunca he salido a correr, empecé este año y sé que mi técnica no es la mejor ni mucho menos. Me gustaría saber que recomendáis para mejorar y hacer las físicas más cómodo (no tengo fecha aún, espero que me den para finales de septiembre), tanto en gimnasio como en calle, actualmente trabajo entre 2 y 4 días a la semana así que se puede decir que tengo tiempo suficiente para entrenar... También me gustaría saber si dais zancadas grandes, y a la hora de frenar y girar si tenéis algún consejo, ya que pierdo mucho tiempo y me perjudica.

Lo que he hecho es:
De vez en cuando hacer el Course-Navette
Correr en la calle (a veces 10km y otras 5km)
En el gimnasio en la cinta alterno períodos de 1 minuto andando rápido y 1 minuto a semi-sprint, otras veces hago 4 minutos andando rápido y 2 a semi-sprint.

Gracias de antemano!

Desde mi experiencia con el puñetero CN te diré lo que hacía el ciclo anterior y lo que estoy haciendo ahora. Aviso que no me considero deportista, igual alguno que haya estudiado deportes me manda escaparrar. Parto de la base de que todo lo que no sea hacer la prueba es perder el tiempo, así de claro, por lo menos a mí no me funciona otra cosa, aguantaba 45 min corriendo y en cinta 7km en 30 min (que tampoco es tanto), pero el CN no lo pasé. Correr mucho está muy bien para el CEFOT, pero primero hay que llegar.
-Ciclo anterior:
Entrenaba el CN lunes-martes y jueves-viernes, por la mañana, 3 veces, hasta donde llegaba y paraba. Los miércoles y sábados hacía carrera continua (40 min o así), y el domingo descanso total. Evidentemente gané mucho fondo pero en las pruebas me quedé en el 7 así que para casa. El CN es otra cosa, a partir del 6,5 es más fuerza explosiva.
-Este ciclo:
Entreno el CN de lunes a viernes, por la mañana, pero sólo una vez, hasta donde llegue, hago descansos y voy siguiendo con el audio hasta el periodo 9. Luego el sábado hago carrera continua y el domingo descanso. De esta forma ya me mantengo en el 7,5 de seguido, el tema está en llegar a más para no ir justo el día de las pruebas, hay tiempo.

Tienes tiempo de sobra, te recomendaría que lo practicaras una vez al día, a base de repetirlo memorizas tiempos y velocidades. Con una semana ya subirías algo, si ves que no, pues prueba otro sistema. Sobre los giros yo alterno la pierna con la que pivoto para no cansar, el resto es técnica, tienes que acelerar hasta la mitad y luego "dejarte" para no frenar en seco, lo que hago es entrar ya de espaldas para salir directamente y hacer la frenada flexionando las piernas, lo más suave posible para no quemarte como dice el compañero. Todas estas cosas las hago hasta el 7, las últimas carreras es a toda leche y como salga xD

Yo os puedo contar mi experiencia, cuando empece a entrenar (fue para la opo de policia) el CN no llegaba al periodo 5 (si estaba fatal XD) y unicamente haciendo series para entrenar el km ahora puedo llegar a 7.5 y con energias para un poco mas. Suelo entrenar con 6 series de 400m a 1:30-1:40, series crecientes y decrecientes de 200-400-600-800-1000 y tambien con billat. Aunque si que es verdad que peco mucho de fondo (4km en 20 min y estoy muerto) pero al menos el CN ya puedo completarlo, espero que le sirva esto a alguien tambien.

Qael escribió: Dom, 05 Ago 2018, 09:33 Yo os puedo contar mi experiencia, cuando empece a entrenar (fue para la opo de policia) el CN no llegaba al periodo 5 (si estaba fatal XD) y unicamente haciendo series para entrenar el km ahora puedo llegar a 7.5 y con energias para un poco mas. Suelo entrenar con 6 series de 400m a 1:30-1:40, series crecientes y decrecientes de 200-400-600-800-1000 y tambien con billat. Aunque si que es verdad que peco mucho de fondo (4km en 20 min y estoy muerto) pero al menos el CN ya puedo completarlo, espero que le sirva esto a alguien tambien.

Da tiempo en un mes a tope del periodo 5,5 al 7,5? La verdad es que estoy un poco cagado con la CN...

Raul95 escribió: Dom, 05 Ago 2018, 10:39 Da tiempo en un mes a tope del periodo 5,5 al 7,5? La verdad es que estoy un poco cagado con la CN...

La verdad es que no lo se si te dara tiempo, la unica forma es dandole duro, animo¡¡

Cardenas1670 escribió: Dom, 05 Ago 2018, 00:57 Desde mi experiencia con el puñetero CN te diré lo que hacía el ciclo anterior y lo que estoy haciendo ahora. Aviso que no me considero deportista, igual alguno que haya estudiado deportes me manda escaparrar. Parto de la base de que todo lo que no sea hacer la prueba es perder el tiempo, así de claro, por lo menos a mí no me funciona otra cosa, aguantaba 45 min corriendo y en cinta 7km en 30 min (que tampoco es tanto), pero el CN no lo pasé. Correr mucho está muy bien para el CEFOT, pero primero hay que llegar.
-Ciclo anterior:
Entrenaba el CN lunes-martes y jueves-viernes, por la mañana, 3 veces, hasta donde llegaba y paraba. Los miércoles y sábados hacía carrera continua (40 min o así), y el domingo descanso total. Evidentemente gané mucho fondo pero en las pruebas me quedé en el 7 así que para casa. El CN es otra cosa, a partir del 6,5 es más fuerza explosiva.
-Este ciclo:
Entreno el CN de lunes a viernes, por la mañana, pero sólo una vez, hasta donde llegue, hago descansos y voy siguiendo con el audio hasta el periodo 9. Luego el sábado hago carrera continua y el domingo descanso. De esta forma ya me mantengo en el 7,5 de seguido, el tema está en llegar a más para no ir justo el día de las pruebas, hay tiempo.

Tienes tiempo de sobra, te recomendaría que lo practicaras una vez al día, a base de repetirlo memorizas tiempos y velocidades. Con una semana ya subirías algo, si ves que no, pues prueba otro sistema. Sobre los giros yo alterno la pierna con la que pivoto para no cansar, el resto es técnica, tienes que acelerar hasta la mitad y luego "dejarte" para no frenar en seco, lo que hago es entrar ya de espaldas para salir directamente y hacer la frenada flexionando las piernas, lo más suave posible para no quemarte como dice el compañero. Todas estas cosas las hago hasta el 7, las últimas carreras es a toda leche y como salga xD

Muchísimas gracias compañero. La verdad es que yo me estaba preparando en carreras continuas y series andando y otras corriendo rápido... pero conmpartiendo tu experiencia voy a cambiar eso ahora que estoy a tiempo.
Enserio, muchísimas gracias

apereza escribió: Dom, 05 Ago 2018, 18:40 Muchísimas gracias compañero. La verdad es que yo me estaba preparando en carreras continuas y series andando y otras corriendo rápido... pero conmpartiendo tu experiencia voy a cambiar eso ahora que estoy a tiempo.
Enserio, muchísimas gracias

Crees que con esta técnica pasaré del 5.5 al 7.5?

Muchísimas gracias a todos!! Voy a entrenar 5 días a la semana y creo que voy a centrarme mucho en practicar el propio CN, ahora a darle caña y espero estar en el CEFOT en noviembre!

Raul95 escribió: Dom, 05 Ago 2018, 18:49 Crees que con esta técnica pasaré del 5.5 al 7.5?

Cada persona es un mundo. No soy deportista, sólo digo lo que me funciona

DavidL99 escribió: Dom, 05 Ago 2018, 19:10 Muchísimas gracias a todos!! Voy a entrenar 5 días a la semana y creo que voy a centrarme mucho en practicar el propio CN, ahora a darle caña y espero estar en el CEFOT en noviembre!

5 días la curse navet tienes buen riesgo de joderte. Yo te recomiendo hacer máximo 4 la CN que es algo bastante lesivo para tema tobillos y descansar lo suficiente entre días.

AlvaroNM escribió: Dom, 05 Ago 2018, 21:28 5 días la curse navet tienes buen riesgo de joderte. Yo te recomiendo hacer máximo 4 la CN que es algo bastante lesivo para tema tobillos y descansar lo suficiente entre días.

Anoto lo que me dices, gracias. De todas formas tampoco tenía pensado hacer los 5 días el CN

DavidL99 escribió: Lun, 06 Ago 2018, 17:11 Anoto lo que me dices, gracias. De todas formas tampoco tenía pensado hacer los 5 días el CN

Yo hago 3 de CN, una, luego un día de descanso, luego otra y luego 2 de descanso y así

Una duda....hay que sobrepasar la línea con los DOS piés, o solo el pié adelantado?

famue123 escribió: Lun, 06 Ago 2018, 19:38 Una duda....hay que sobrepasar la línea con los DOS piés, o solo el pié adelantado?

Depende de la subdelegación, pero de normal creo que con pisar a la altura de la línea con un pie es suficiente

DavidL99 escribió: Lun, 06 Ago 2018, 22:40 Depende de la subdelegación, pero de normal creo que con pisar a la altura de la línea con un pie es suficiente

Perdona, pero creo que este año han cambiado junto con los abdominales, lo del course navette y creo que ya hay llegar con los dos pies y ademas no vale rotar ya hay que pivotar por fuerza.

Galtud escribió: Lun, 06 Ago 2018, 22:58 Perdona, pero creo que este año han cambiado junto con los abdominales, lo del course navette y creo que ya hay llegar con los dos pies y ademas no vale rotar ya hay que pivotar por fuerza.

Qué diferencia hay entre pivotar y rotar? no entiendo..

famue123 escribió: Lun, 06 Ago 2018, 23:03 Qué diferencia hay entre pivotar y rotar? no entiendo..

Es una gilipollez pero es diferente, rotar es pararse y darse la vuelta como quiera y pivotar es tal como has llegado girar sobre tu propio eje.

https://www.youtube.com/watch?v=pfPflJBbY3I&t=98s

Probad esto, no os arrepentireis.

DavidL99 escribió: Sab, 04 Ago 2018, 20:00 Hola, según las listas depuradas soy titular y pasando las físicas iría al CEFOT1, pero en el course-navette la verdad es que voy justillo (Hago hasta el periodo 6). Nunca he salido a correr, empecé este año y sé que mi técnica no es la mejor ni mucho menos. Me gustaría saber que recomendáis para mejorar y hacer las físicas más cómodo (no tengo fecha aún, espero que me den para finales de septiembre), tanto en gimnasio como en calle, actualmente trabajo entre 2 y 4 días a la semana así que se puede decir que tengo tiempo suficiente para entrenar... También me gustaría saber si dais zancadas grandes, y a la hora de frenar y girar si tenéis algún consejo, ya que pierdo mucho tiempo y me perjudica.

Lo que he hecho es:
De vez en cuando hacer el Course-Navette
Correr en la calle (a veces 10km y otras 5km)
En el gimnasio en la cinta alterno períodos de 1 minuto andando rápido y 1 minuto a semi-sprint, otras veces hago 4 minutos andando rápido y 2 a semi-sprint.

Gracias de antemano!

Yo también empecé a correr hace poco, junto con la practica del CN. Por mi experiencia, hice caso de un truquillo que recomendaba una persona a su amigo que se preparaba para Mosso y le pedían 13 o 15, una barbaridad. La verdad es que funciona jaja y junto con correr mejorarás muchísimo. Esto sirve para que mejores el test en pocas semanas. Es lo siguiente: realizas desde 0 el test, y haces hasta donde no puedas más. A ese periodo, réstale dos y súmale uno es decir, tu que solo llegas hasta 6 pues restale dos (serían 4) y súma uno al 6 (serían 7). Bien pues una vez que estires, y andes o trotes un poco para calentar, haces series empezando en el 4 y llegando hasta 7. La diferencia de hacer esto, con hacer el test entero, es que así practicas lo costoso y no te comes el periodo 1,2,3,4 que son los flojos. Y para mejorar el correr en tiempo, velocidad,km es hacer Farletk que son series de spring, correr, 80%, etc con recuperaciones. Si lo compaginas bien sin darte mucha caña vas a mejorar que ni te lo crees y te lo dice alguien que no ha corrido en su puta vida pero literal. Tambien estoy en mi peso y ni fumo ni bebo eso ayuda algo jaja. Un saludo, mucha suerte y ya nos cuentas que tal..

PD: Se lo recomiendo a cualquiera sinceramente, yo con esto pasé de llegar muerto al 5 a hacer 8 y para no estar acostumbrado al cardio creo que funciona bastante bien el truco. Saludos a todos!

JHRC16 escribió: Mié, 08 Ago 2018, 16:15 Yo también empecé a correr hace poco, junto con la practica del CN. Por mi experiencia, hice caso de un truquillo que recomendaba una persona a su amigo que se preparaba para Mosso y le pedían 13 o 15, una barbaridad. La verdad es que funciona jaja y junto con correr mejorarás muchísimo. Esto sirve para que mejores el test en pocas semanas. Es lo siguiente: realizas desde 0 el test, y haces hasta donde no puedas más. A ese periodo, réstale dos y súmale uno es decir, tu que solo llegas hasta 6 pues restale dos (serían 4) y súma uno al 6 (serían 7). Bien pues una vez que estires, y andes o trotes un poco para calentar, haces series empezando en el 4 y llegando hasta 7. La diferencia de hacer esto, con hacer el test entero, es que así practicas lo costoso y no te comes el periodo 1,2,3,4 que son los flojos. Y para mejorar el correr en tiempo, velocidad,km es hacer Farletk que son series de spring, correr, 80%, etc con recuperaciones. Si lo compaginas bien sin darte mucha caña vas a mejorar que ni te lo crees y te lo dice alguien que no ha corrido en su puta vida pero literal. Tambien estoy en mi peso y ni fumo ni bebo eso ayuda algo jaja. Un saludo, mucha suerte y ya nos cuentas que tal..

PD: Se lo recomiendo a cualquiera sinceramente, yo con esto pasé de llegar muerto al 5 a hacer 8 y para no estar acostumbrado al cardio creo que funciona bastante bien el truco. Saludos a todos!

En cuanto tiempo has mejorado del 5 al 8?

JHRC16 escribió: Mié, 08 Ago 2018, 16:15 Es lo siguiente: realizas desde 0 el test, y haces hasta donde no puedas más. A ese periodo, réstale dos y súmale uno es decir, tu que solo llegas hasta 6 pues restale dos (serían 4) y súma uno al 6 (serían 7). Bien pues una vez que estires, y andes o trotes un poco para calentar, haces series empezando en el 4 y llegando hasta 7. La diferencia de hacer esto, con hacer el test entero, es que así practicas lo costoso y no te comes el periodo 1,2,3,4 que son los flojos.

Doy fe, a mí me funciona esa técnica de hacer más periodos. Pero no suelo evitar los flojos, lo hago del tirón, descanso y luego hago varios más.

Raul95 escribió: Mié, 08 Ago 2018, 18:09 En cuanto tiempo has mejorado del 5 al 8?

No sabría decirte exactamente cuánto, pero dos meses y poco. Tambien es que lo compagino con salir a correr y una cosa ayuda a la otra. Algunos findes me voy de ruta tambíen y echo una o dos noches fuera, otra caminata que ayuda. Pero yo creo que en dos meses o menos, solo haciendo el truco del CN pongámosle 4/5 veces a la semana puedes llegar al 7,5 seguro.

La mayoría no lo saben o no se dan cuenta, pero este test es MUY psicológico siempre se puede un poco más de lo que crees al igual que cuando corres.

Cardenas1670 escribió: Mié, 08 Ago 2018, 18:46 Doy fe, a mí me funciona esa técnica de hacer más periodos. Pero no suelo evitar los flojos, lo hago del tirón, descanso y luego hago varios más.

Eso es lo que hago yo también ahora, hacer el test entero y yasta. No sé de donde séreis pero los del Sur correr o CN sea tarde o mañana nos está machacando con el calor. Pienso que deberían darnos alguna ventaja por hacer ejercicio con este infierno jajaja.

JHRC16 escribió: Jue, 09 Ago 2018, 00:33 Eso es lo que hago yo también ahora, hacer el test entero y yasta. No sé de donde séreis pero los del Sur correr o CN sea tarde o mañana nos está machacando con el calor. Pienso que deberían darnos alguna ventaja por hacer ejercicio con este infierno jajaja.

+1, El terral y la humedad de málaga es horrible ahora mismo jajaja

Mucha gente pienso que el CN se mejora a base de carrera continua. Eso es un error, intentad hacer series y subir cuestas, eso os ayudará bastante.

JHRC16 escribió: Jue, 09 Ago 2018, 00:33 Eso es lo que hago yo también ahora, hacer el test entero y yasta. No sé de donde séreis pero los del Sur correr o CN sea tarde o mañana nos está machacando con el calor. Pienso que deberían darnos alguna ventaja por hacer ejercicio con este infierno jajaja.

Ya te digo, hoy mismo no hacía tanto bochorno, pero la semana pasada era exagerao xD Yo intento hacerlo en sombra aunque el firme sea malo.

Mariosf26 escribió: Jue, 09 Ago 2018, 02:01 +1, El terral y la humedad de málaga es horrible ahora mismo jajaja

En Almería podemos masticar el aire, no te digo más xD