Fuerzas Armadas Españolas - El Foro

shinchan96 escribió: Vie, 04 Sep 2020, 10:21 Muy buenas. Os comento mi caso.
Físicamente estoy en buena condición pero el salto la primera vez que lo he hecho ha sido 1.60 y necesito más para las físicas D. 
Leí por ahí que mejorar la técnica ayuda bastante pero no creo que me adelante 10-13 cm. 
Nunca tuve un planteamiento de entreno para mejorar el salto y necesito que me echéis una mano con ejercicios. Siendo realistas pierna lo único que hago en el gimnasio es sentadilla profunda y peso muerto para isquio, como salgo a correr y entreno series de carrera no me gusta cargar las piernas.
Añadí la semana pasada sentadilla con salto con la barra, subidas al banco a una pierna y saltos con goma de resistencia.
Hasta finales de septiembre no voy a medirlo porque tampoco me quiero agobiar.

A ver si me podéis echar un cable!!
Muchas gracias de antemano!  

shinchan96 escribió: Vie, 04 Sep 2020, 10:21 Muy buenas. Os comento mi caso.
Físicamente estoy en buena condición pero el salto la primera vez que lo he hecho ha sido 1.60 y necesito más para las físicas D. 
Leí por ahí que mejorar la técnica ayuda bastante pero no creo que me adelante 10-13 cm. 
Nunca tuve un planteamiento de entreno para mejorar el salto y necesito que me echéis una mano con ejercicios. Siendo realistas pierna lo único que hago en el gimnasio es sentadilla profunda y peso muerto para isquio, como salgo a correr y entreno series de carrera no me gusta cargar las piernas.
Añadí la semana pasada sentadilla con salto con la barra, subidas al banco a una pierna y saltos con goma de resistencia.
Hasta finales de septiembre no voy a medirlo porque tampoco me quiero agobiar.

A ver si me podéis echar un cable!!
Muchas gracias de antemano!  

Jonan escribió: Vie, 04 Sep 2020, 11:07 El salto horizontal implica en mucha medida al gluteo tambien.  Si vas sobrado en la parte de carrera, yo aprovecharia a meterle caña al gym, ya que estas lejos en el salto. Te ayudran tambien hacer series de velocidad, de 30 a 50 m a tope con 3 minutilloss de descanso, 8 repeticiones o asi. Y el gym trata de hacer pocas repeticiones con peso medio pero muy rapido, vease en sentadilla 3-4 series de 6-8 repes al 50-60%rm con 3 min de recuperacion. Y el salto entrena la tecnica, aunque sea 1 dia a la semana saltando, no muchas repes porque es muy lesivo, pero al final, lo mejor para preparar una cosa especifica, es hacer esa cosa. 

Saludos y a por todas. 

AndresMol99 escribió: Vie, 04 Sep 2020, 11:47 Entrena mucho la musculatura de la pierna, haz muchas sentadillas , ejercicios de salto al cajón , haz también saltos horizontales continuos en una distancia de 20 m y práctica la técnica , usa el balanceo de los brazos, antes de saltar toma postura de sentadilla con los brazos hacia atrás y para despegar lleva los brazos fuertes hacia delante. Lo más importante, no te vengas a bajo que a mí me pasaba lo mismo al principio, así que mucha suerte compañero.