Fuerzas Armadas Españolas - El Foro

Javi79i escribió: Sab, 20 Feb 2021, 22:45 Hola cómo puedo mejorar en cn llego a 6.5 períodos y tengo que llegar a 7.5 períodos para las plazas De algún consejo??

shinchan96 escribió: Dom, 21 Feb 2021, 11:24 Buenas. 
Si vais a aportar cosas aleatorias como "pierde peso"  y ya, mejor no digáis nada porque no tenéis ni idea de cómo es esa persona
Lo siguiente, si no tienes resistencia ( no corres más de 3-4 km seguidos), entrena en dos fases, por un lado capacidad aeróbica (carrera continua+series de carrera) que consiste al final en realizar una actividad progresiva e ir reduciendo poco a poco la fatiga. Esto te ayudará sobre todo con tu vo2 y resistencia muscular. Por otro lado la anaeróbica que sería en un espacio corto de tiempo, altas intensidades ( las clases de crossfit por ponerte un ejemplo) y esto lo vas a potenciar con series de carrera cortas pero a ritmos altos con poco descanso. Lo que harás será retrasar la aparición de lactato.
Básicamente yo entrenaría 3-4 días a la semana y metería un día de series de carrera cortas que pueden ser perfectamente periodos de CN, otro día carrera continua y un día más de cambios de ritmo. Te hago un ejemplo:

LUNES: calentamiento trote suave 10 minutos + descanso activo( descansas haciendo pues una ronda de sentadillas e inicias el trabajo principal)+ trabajo de cambios de ritmo; 20 minutos de carrera o 20 minutos. Si es carrera continua te recomiendo para iniciarte en estos entrenos que hagas un trote a un nivel un poco más alto que el calentamiento durante 3-4 minutos y que corras 1 minuto a más intensidad. Alternas así hasta completar los 20 minutos de entreno. 
MIÉRCOLES:  carrera continua para no forzar mucho las fibras y no partir por 4000 sitios distintos. Intenta que sea una carrera de 5-6 km a un ritmo decente, tampoco de atleta pero que no sea por debajo de 6 min el km.
VIERNES: series de CN. Calentamiento trote suave 10 minutos + descanso activo. Ejercicio principal son las series de CN. Si lo que te interesa es llegar al periodo 7.5 yo te recomendaría que jugases piramidalmente. Te propongo algo así: (2 x periodos del 5 al 6.5) + ( un periodo del 6 al 7.5). Entre el primer bloque descansa de forma que recuperes, que lo que interesa es que lo hagas bien y con el último lo mismo.
Si no eres capaz de hacer del 6 al 7.5 no te preocupes, intenta al menos hasta el 7, la primera semana no, pero la  segunda o la 3 seguramente te salga.
Te recomiendo que el sábado hagas carrera continua para soltar las piernas también.
Estos entrenamientos cada semana deberían de ser variados pero la tendencia yo te la haría así, estoy segura de que tienes que poder llegar a ese periodo.
Ten en cuenta una cosa y es la cabeza, hace más eso que tus patas, no lo olvides!!
MUCHO ÁNIMO Y CUALQUIER DUDA MÁNDAME UN PRIVADO!!

WilliamSchofield escribió: Dom, 21 Feb 2021, 12:44 Una pregunta compañeros, ¿Cuándo empiezan a llamar para las físicas, y en que orden? Para saber hasta que día se puede apurar el entrenamiento jajaja.

TaubeTaube escribió: Dom, 21 Feb 2021, 13:32 Para empezar nadie tiene ni idea de cómo es esa persona. A lo mejor no calienta, a lo mejor está gordo, a lo mejor le duelen las rodillas...

No voy a discutir contigo. Sólo aporté mi idea. Si la acepta, bien por el.

Y por último te diré, el ciclo pasado pesaba 15kg más y no podía hacer el course navette más allá del 5'5.
Ahora llego al 8'5 y sin haber ido a correr ni una mísera vez en casi un año.

Y lo dicho, no te recrimino tu comentario al igual que no recriminaré el consejo que le has dado, pues no le conoces de nada. No quiero discutir contigo, solo que tengas en consideración la opinión de los demás para la próxima.

Un abrazo.

RoodennGoldtrust escribió: Dom, 21 Feb 2021, 14:25 Disculpe, pero, con el debido respeto, es usted un hipócrita. Si va a hacer lo que anda haciendo, respondiendo de forma innecesaria e ignorante, "Pierde peso", y después ir de moralista, "Para empezar nadie tiene ni idea de cómo es esa persona", mejor que no haga nada en absoluto. Haga el favor de hacer caso a sus propias palabras: "solo que tengas en consideración la opinión de los demás para la próxima", y tenga en consideración que cada persona es diferente, por lo que "Pierde peso", en la mayoría de casos, NO es una solución ni un consejo. Si una persona tiene sobrepeso, no creo que vaya a preguntar por qué no puede correr. Además de que el consejo aportado por la compañera es infinitamente más útil y generalizado que sus dos palabras.

Recapacite y corrija sus formas. Un abrazo.

TaubeTaube escribió: Dom, 21 Feb 2021, 14:50 Ignoras muchas cosas de las que escribí en mi mensaje para usar mis propios argumentos en mi contra. Aparte de eso veo contradicciones en lo que has dicho tú también.

No creo que haya perdido las formas en ningún momento y por eso no me retractaré ni pediré disculpas a nadie.

Y por último, no voy a discutir con nadie. Ni contigo, ni con el OP, ni con el que me respondió antes.

Un abrazo.

Javi79i escribió: Dom, 21 Feb 2021, 14:36 De peso estoy bien xd solo me falta resistencia 

Javi79i escribió: Dom, 21 Feb 2021, 14:36 De peso estoy bien xd solo me falta resistencia 

TaubeTaube escribió: Dom, 21 Feb 2021, 13:32 Para empezar nadie tiene ni idea de cómo es esa persona. A lo mejor no calienta, a lo mejor está gordo, a lo mejor le duelen las rodillas...

No voy a discutir contigo. Sólo aporté mi idea. Si la acepta, bien por el.

Y por último te diré, el ciclo pasado pesaba 15kg más y no podía hacer el course navette más allá del 5'5.
Ahora llego al 8'5 y sin haber ido a correr ni una mísera vez en casi un año.

Y lo dicho, no te recrimino tu comentario al igual que no recriminaré el consejo que le has dado, pues no le conoces de nada. No quiero discutir contigo, solo que tengas en consideración la opinión de los demás para la próxima.

Un abrazo.