Hola!
Primero, decirte que cuando te dije que no entendía alguna cosa sobre tu entrenamiento, lo dije en el sentido que no veía reflejado tu intención u objetivos en los métodos o ejercicios que proponías. Espero no haber sido inapropiado u ofensivo en mi forma de expresarme. En caso de haberlo sido, te pido disculpas
Segundo, voy a hacerte una propuesta que, base a mi formación y experiencia puede irte mejor y ser más óptimo. Sin embargo, puede que mi propuesta te vaya bien, te vaya mal, te sea ideal o requiera modificaciones. Con esto quiero decir que lo que yo proponga no lo sigas de forma dogmática o impepinable, úsalo como referencia y modifícalo a lo que más te convenga y, si para esto necesitas ayuda, escríbeme
galahad20 escribió: Vie, 25 Feb 2022, 20:38Hola, soy el chico que buscaba ayuda para un entrenamiento pensado para intentar entrar a la FGNE.
Te cuento, mi objetivo principal es el acondicionamiento físico y ganar algo más de masa muscular, pero sin dejar de lado la fuerza máxima.
Estando cerca de ingresar en la EIMGAF, no sé si es un buen momento para intentar ganar masa muscular, pues esta afectará a tu rendimiento hasta que tu cuerpo sea capaz de mover cómodamente ese peso de más (por la masa muscular). Si vas justito de condición física, céntrate en mejorar tus capacidades y rendimiento. Si vas algo sobrado, puedes permitirte ganar un poco de masa.
galahad20 escribió: Vie, 25 Feb 2022, 20:38No se si recuerdas, pero la distribución de entrenamientos que seguía (que me dijiste que no entendías) era empujes-tirón-empujes- tirón-descanso activo- fullbody- descanso. Quizá es una mierda (por eso también estoy en este chat jajaj) pero la intención de esta:
No te diré que sea una mierda, ni mucho menos, pero es poco óptimo. En caso de que quieras seguir este esquema, te recomiendo que metas el descanso activo entre la frecuencia 2 de tirón-empuje, es decir: empuje-tiron-descanso activo-empuje-tirón-fullbody-descanso.
galahad20 escribió: Vie, 25 Feb 2022, 20:38Lo primero, tener un día que trabaje más pesado (sábado), donde la prioridad sea el peso muerto, y donde también incluya ejercicios de strongman (esto no lo puse), aparte de entrenar pierna, espalda...
No se si es correcto pero según tengo entendido cuanto se entrena un musculo es buena idea dejar al menos un día de separación antes de volverlo a entrenarlo, y ese es el motivo de que el jueves sea descanso activo, ya que de esta manera puedo llegar fresco para el sábado.
Por lo tanto, me quedan cuatro días... y dentro de las opciones que consideré (torso/pierna, push/pull/legs, pechobiceps/pierna/ espaldatriceps...) la que más me gustaba es hacer una tirón/ empuje dos veces.
Otra cosa que no entendías es la distribución de mi entrenamiento...
Me gusta empezar con un ejercicio básico a rangos de fuerza porque se que para realizarlo tienes que estar descansado... Los ejercicios que escogí son un empuje horizontal, en este caso press banca (ya que me ayuda a mejorar en flexiones) y una tracción vertical, como lo son las dominadas lastradas.
Después podría hacer tanto hipertrofia como el entrenamiento metabólico, pero como mi prioridad es el acondicionamiento prefiero hacer este antes... se que mis mi ganancia de masa muscular se verán mermada pero bueh...
Y por último realizo cardio, porque me gusta hacerlo así la verdad.
Como te dije, quieres hacer mucho en cada entrenamiento y, por volumen de entrenamiento, te quedas a medias en todo. Quién mucho abarca, poco aprieta
. Mi recomendación sería "simplifica y haz más con menos". Mi propuesta es:
Día 1: Básicos de tren superior en rangos de fuerza + rangos de hipertrofia. Abdominales y cardio
Día 2: Entrenamiento de piernas más enfocado a la explosividad y resistencia muscular de la pierna (series largas y menos peso)
Día 3: Descanso activo (puede ser descanso no activo si lo prefieres, no pasa nada)
Día 4: Entrenamiento de tren superior más enfocado a la explosividad y resistencia muscular de la pierna (series largas y menos peso) + cardio
Día 5: Básicos de pierna en rangos de fuerza + rangos de hipertrofia. Abdominales
Día 6: Full body con objetivos de explosividad y resistencia + cardio
Día 7: Descanso
Observaciones:
- En los ejercicios de fuerza, pon todo el peso que puedas sin perder técnica
- Los días de básicos puedes añadir ejercicios analíticos como press militar o zancadas
Si tienes cualquier duda. pregunta o lo que sea, escríbeme. Espero haberte ayudado.
Un saludo y mucha suerte!
