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Yo te recomiendo que hagas series y practiques course-navette varias veces a la semana más  dieta tienes de sobra para llegar al 7'5 con eso yo creo que lo conseguirás y las demás pruebas ( flexiones, abdominales y salto las prácticas tmb y lo tienes hecho) yo creo que un entrenador no te hace falta. Saludos.

Ponte dos conos a 20 metros y unos cascos y vas haciendo los pitidos siempre sin pararte porque es peor luego llevar el ritmo

Te diría lo mismo que Didia. En mi caso yo corría tres veces a la semana y todos los domingos hacía el CN. El día de las pruebas me salió perfecto y no noté tanto agotamiento como cuando lo entrenaba yo solo. Además, ten en cuenta que el día del examen, por la adrenalina del momento, te saldrá mejor 100%. 

Además de lo que te han dicho , esencial el descanso para no cargar las piernas. Más no es mejor. Que muchos les da por entrenarlo todos los días y es una locura.

Didia2020 escribió: Mié, 08 Ene 2025, 01:46 Corre, corre solo corre. 
Práctica el Course navette Sisi, hazlo, pero que tú prioridad sea correr e ir aumentando la carrera sin descansar, o sin ir trotando... 
Créeme... Entrene carrera pero nunca hice eso y me estanque... Si no mejoras tus tiempos corriendo no lo vas a superar. 
¡Ánimo! 

Claro, a mi me han recomendado carrera de 30 min en la cual en vez de ir aumentando el tiempo, aumentar la velocidad y el ritmo. Y sobre practicar la prueba ¿Cuantas veces por semana?

Liebana92 escribió: Mié, 08 Ene 2025, 11:27 Además de lo que te han dicho , esencial el descanso para no cargar las piernas. Más no es mejor. Que muchos les da por entrenarlo todos los días y es una locura.

Totalmente, unos de los motivo por los que me estanqué y no pude superar la prueba es que tuve un sobre carga muscular que hasta mi fisio se quedo flipando y ya sabes lesión menos redimiento y entreno

Legio escribió: Mié, 08 Ene 2025, 16:11Totalmente, unos de los motivo por los que me estanqué y no pude superar la prueba es que tuve un sobre carga muscular que hasta mi fisio se quedo flipando y ya sabes lesión menos redimiento y entreno

Legio escribió: Mié, 08 Ene 2025, 16:09 Claro, a mi me han recomendado carrera de 30 min en la cual en vez de ir aumentando el tiempo, aumentar la velocidad y el ritmo. Y sobre practicar la prueba ¿Cuantas veces por semana?

Cómo tú te vayas viendo, prueba un día corriendo y luego caminata (sin forzarte que te puedes joder las tibias) luego ve mirando si tienes buen aguante, si la pisada es buena, si miras para al frente y no al suelo. 
Realmente corre, porque hacer tres veces el CN y una se carrera NO TE VA A SERVIR, he probado de todo para el course navette y no he aprobado porque me quedo en el 5' y es por eso, pero bueno espero presentarme en la segunda convocatoria. 

Legio escribió: Mar, 07 Ene 2025, 17:22 Buenas tardes, alguien que sea un entendido del entrenamiento o haya superado hace poco las pruebas fisicas ¿Que entreno recomendais para el Test Course-Navette? Llevo tiempo estancando en el 5  - 5,5 y en mas o menos 2 meses tendre las pruebas fisicas y tengo que mejorar al 7,5 y no quiero tirar de entrenador personal o academia porque estoy pelao

Un saludo

Entrena carrera continua 3 veces por semana y el CN 1/semana más que nada para habituarte a el, el día de la prueba. pero lo que tienes que entrenar es resistencia.