Pruebas fisicas 1er ciclo 2015

[isa]

hola queria saber si las flexiones se hacen asi

o asi [url=http://subefotos.com/ver/?720bf0436b252 ... cf8e9o.jpg] [/ur

Gracias.

[Iron Man]

Efectivamente, tiene que tocar la barbilla con un taco de madera o corcho que te ponen, no tiene complicación alguna, solo hay que practicar un poco.

[fernandobrimar]

Buenas noches,alguien me podría explicar como es la prueba de carrera para ingreso...gracias un saludo

[Iron Man]

Se trata de una carrera contínua por medio de señales acústicas para medir la resistencia que tengamos, hay que hacer lo del vídeo.

https://www.youtube.com/watch?v=yr9PcP4 ... freload=10

[fernandobrimar]

Muchas gracias iron man

[Iron Man]

No hay porqué darlas. Éstas son las pruebas físicas:

[espakito]

Las flexiones no son tocar con la barriga la esponja¿?¿?
Con la barbilla puedes curvar el cuerpo y no la estarías haciendo bien.
Creo que me han dicho gente que las ha hecho que es con la barriga.

[panfer]

No, se toca la almohadilla con la barbilla,y se baja todo el cuerpo a la vez,formando una linea recta los hombros, espalda y culo, tranquilo que si te curvas mucho te dicen que no vale y siguen contando hasta que la hagas bien,pero vamos apretando los abdominales bien,subes y bajas sin problemas.

[Iron Man]

Exacto. No te van a dejar hacer flexiones haciendo la culebrilla, las tienes que hacer perfectas, de todas maneras tampoco son muchas. Es un mínimo que se nos pide, después en el CEFOT no tiene nada que ver...

[isa]

una duda cual es el orden de las pruebas fisicas? alguien lo sabe gracias

[isa]

para el nivel c para las mujeres son 156 de salto , 18 abdominales 6 flexiones y 5 periodos de carrera cierto?

[Ralilegan992]

para el nivel c para las mujeres son 156 de salto , 18 abdominales 6 flexiones y 5 periodos de carrera cierto?

Fíjate en el cuadro que puso el compañero Iron Man vienen perfectamente indicadas

[Pérez]

No hay porqué darlas. Éstas son las pruebas físicas:

Como siempre, Iron Man aportando a la perfección. Jeje

[espakito]

Lo de la prueba de correr no me queda muy claro, quien toca la bocina el mando o esta ya programado, en caso de que sea programado como se la velocidad que tengo que llevar para llegar justo¿?¿? si llego tarde supongo que no la pasas y si llegas ates de que toque la bocina que¿?¿ te esperas para salir¿?¿? Así las veces que toque según la plaza a b o c.

[isa]

la foto que ha puesto noo corresponde a la convocatoria de este año , en el boe dice otra cosa y yo me fio del boe es decir en la convocatoria de este año que dice que para el nivel c mujeres son 156 salto 18 abdominales 6 flexiones y 5 periodos

[fran92]

A mi las pruebas me parecen bastante sencillas, y voy mucho más que sobrado, pero en la del salto no llego al nivel A, y estoy un poco mosqueado, porque las de más no me hacen falta ni entrenarlas pero esta...

[LeSeChris]

Una cosa interesante, flexiones de tríceps a muerte...por qué? Pues básicamente porque en el cefot piden las de tríceps y te ponen de límite los hombros para poner el dedo meñique o quinto dedo.

[Iron Man]

Efectivamente la foto no corresponde a éste año, volveré a subir la válida.

[eskosio]

las pruebas no son nada del otro mundo, estando algo en forma se supera facil no creo que debamos tenerle mucha preocupacion... eso si en el cefot seguramente habra caña.

[LeSeChris]

En el cefot exigen muchísimo más...Muchos tríceps, sobretodo las chicas que, no es por nada, al no tener pectorales lea cuesta más y si ya van con base muchísimo mejor.

[espakito]

Yo practico triatlon estoy muy muy en forma, pero en cuanto a musculación no la tengo acostumbrada a fuerza repetitiva (flex, pesas, etc)
Alguien de los que suele ir al gim me puede pasar una tabla para llegar en forma al cefot(si es que conseguimos entrar jejeje).
Tipo tablas de ejercicios para hacer en casa flexiones etc
Gracias de antemano.

[LeSeChris]

Hazte todos los días 3x10 de pectorales y de tríceps (más abiertas y más cerradas) y cada dos semanas hazlo hasta el fallo y las dos siguientes súbele 5

[LeSeChris]

Y así sucesivo.

[isa]

pero las flexiones que piden son estas verdad

[espakito]

Gracias lesechris empiezo hoy mismo.

[Iron Man]

pero las flexiones que piden son estas verdad

Compañera si el archivo que usted ha subido es un ".gif" (imagen en movimiento) no me deja verlo. Las correctas flexiones que nos piden el día de las pruebas físicas son éstas, aunque creo que nos pueden pedir que estiremos los brazos del todo al subir:

https://www.youtube.com/watch?v=nOFk-PYAvwI

Y éste video es para los más duros y más duras del foro, las voces del principio os darán un empujón :

https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJ ... freload=10

[isa]

Compañera si el archivo que usted ha subido es un ".gif" (imagen en movimiento) no me deja verlo. Las correctas flexiones que nos piden el día de las pruebas físicas son éstas, aunque creo que nos pueden pedir que estiremos los brazos del todo al subir:

https://www.youtube.com/watch?v=nOFk-PYAvwI

Y éste video es para los más duros y más duras del foro, las voces del principio os darán un empujón :

https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJ ... freload=10

seguro que son de pectorales?? o son como las del video?
https://www.youtube.com/watch?v=7AHHqvuQ3AM
https://www.youtube.com/watch?v=GUwQvbh ... e=youtu.be

[Iron Man]

Son para los pectorales, no me consta que sea para triceps.

[Ralilegan992]

Esas flexiones son de pectorales si las tuviera un poco mas cerrada tal vez podría ser de triceps

[delgado89]

Algún consejo para mejorar en salto?

[Ralilegan992]

Algún consejo para mejorar en salto?

Es muy importante coordinar bien los brazos con el impulso para llegar mas lejos, has sentadillas, fortalece las piernas, mira vídeos de técnicas de parkour..
Mas que nada informare del parkour jeje

[sanabre]

Esas flexiones son de pectorales si las tuviera un poco mas cerrada tal vez podría ser de triceps

cuanto mas cerrada mas triceps,
de todas formas y aunque parece evidente aportare mi experiencia:
si llevas mucho tiempo sin hacer deporte y un dia te haces una serie de flexiones al maximo lo q sentiras al día siguiente seran agujetas en ciertas partes del pecho parte delantera del hombro y triceps.
en cualquier extension de brazos se involucran esos 3 musculos y en la flexion de brazos ( dominadas ) dorsal biceps y antebrazo basicamente.Si te duelen otras zonas es que algo has hecho mal y te has hecho daño.saludos

[sanabre]

Algún consejo para mejorar en salto?

yo te recomendaria caminar muy rapido en cuestas pronunciadas ,hacer sprint corriendo al maximo,hacer bicicleta fuerte asi como eliptica ( pero con mucha carga ) y diferentes ejercicios de sentadillas.

una de las cosas que aprendí del traumatologo y rehabilitador militar en mi lesion de rodilla y aunque parezca evidente fue lo siguiente:

1 es fundamental dejar un día de descanso del tren inferior entre sesión y sesión (L X V D - M J S.....) para no degenerar el cartilago articular y los meniscos ( artrosis )

2 es importantisimo muscular tren inferior ( sentadillas ,maquinas de gimnasio etc ) y estirar antes y despues de la actividad para que la fuerza de los impactos la soporte el cuadricep y otros musculos analogos y no así la articulación de la rodilla.

3 es importante tambien tener el menor peso posible y usar calzado apropiado a tu pisada y con muy buena amortiguacion. ( para evitar tendinopatia )

[sanabre]

Un detalle que los traumatologos dan mucha importancia es la forma de realizar las sentadillas y los ejercicios de musculacion. Me explico:

la maquina del gym de extension de pierna : realizar recorrido desde el estiramiento total arriba hasta bajar muy despacio aguantando la carga solo unos 30º. si se baja mas se produce daño en el cartilago.

las sentadillas o maquina de prensa del gym : relizar recorrido semenjante. es decir empujar fuerte el peso hasta llegar casi al maximo y bajar el peso lentamente pero solo unos 45º maximo.

la maquina de isquiotibilaes o femoral : igual tumbado desde posicion inicial solo sube 45º maximo y bajar la carga despacio.

si tienes duda mand privado y te explico mas detalladamente todo lo que a mi me enseñaron.saludos

[LeSeChris]

El salto es técnica pura y dura hay mil videos en youtube que lo explican y lo puedes practicar. Un truquillo es no mirar la marca si no mirar al frente.
Las flexiones pues...hacer flexiones y los abdominales igual, da igual el tipo lo que quieres hacer es fortalecer los músculos que intervienen normalmente en ese tipo de ejercicios y eso se hace haciéndolos una y otra vez.
La carrera yo aconsejo correr todos los días 40' al ritmo que quieras pero 40'. Y una vez por semana practicar el test para ir cogiendo el ritmo.
La voz de la experiencia habla y lo único que puedo decir es que las pruebas son fáciles pero el cefot es duro y cuando mejor en forma estés mejor lo pasarás.

[LeSeChris]

Para la rodilla lo mejor es ejercicios isométricos.

[Ralilegan992]

cuanto mas cerrada mas triceps,
de todas formas y aunque parece evidente aportare mi experiencia:
si llevas mucho tiempo sin hacer deporte y un dia te haces una serie de flexiones al maximo lo q sentiras al día siguiente seran agujetas en ciertas partes del pecho parte delantera del hombro y triceps.
en cualquier extension de brazos se involucran esos 3 musculos y en la flexion de brazos ( dominadas ) dorsal biceps y antebrazo basicamente.Si te duelen otras zonas es que algo has hecho mal y te has hecho daño.saludos

Yo estaba dando una explicación a lo que preguntaron jejeje creo que de entrenamiento sé tengo varios títulos y el Tafad

[LeSeChris]

Coño pues pégate el punto y haz una tabla chachona para la peña del foro que quiera entrenar sin material. Ya que tenemos un tafad aquí vamos a darle un buen uso al body y al training. Gracias Rafasp92 de antemano y que conste que lo digo enserio.

[Ralilegan992]

Jajajaja haber una tabla? Mas que nada un consejo que es lo mas facil de preparar y creo que todo el mundo lo sabe, ir de menos a mas y no querer hacerlo todo el mismo día, que nos quemamos fisicamente y mental!
Pero creo que muchos de los de aqui ya estan mas que preparados para estas pruebas físicas.

Mi recomendación:

Para saltos; pues como ya dije ver técnicas de parkour, (algo he echo), no es tanto fortalecer como la tecnica, fijarse en los atletas son unos fideitos, pero unas buenas piernas, y hay unas cosas muy buenas que son los lastres, que se agarran muy bien a los pies, podeis hacer saltos con eso saltareis menos claro, pero luego la fuerza que hareis para hacer el salto será del doble.

Flexiones; pues lo típico empezar con las rodillas puestas, hasta llegar hacer unas cuantas y tener la tecnica de bajar con culo y abdominales apretados, que tendemos o a dejar el cul arriba o a bajar solo la pelvis XD.
Empezar con 4 mismo para el mas negado, y hacer series, (repetir el mismo ejercicio 3 veces por ejemplo) con descansos cortos. Esto cada 48 h.

Carrera pues lo mismo; Para los mas negado, que hagan farleck, quien no sepa lo que lo busque xD, durante unos 30 minutos. Hasta lo mismo de las flexiones poder aguantar un poquito más, y intentar hacer 40 minutillos!

NOTA: Para los listillos que sean cultiristas o chico gym, si intenta corregidme o ve algún fallito que he dicho algo que creo que no esta mal jajaja pero decir que si que soy Tafad pero claro, de lo que menos me gustaba era el entrenamiento personal jaja más que nada me siento mas comodo en la enseñanza

Espero que os sirva de algo. Fácil y sencillo.

[Ralilegan992]

Y otra cosa que se me pasaba jajjaja no se si alguien habrá visto el calvvito este que decia la calle es tu gimnasio ( que yo me reia bastante ) tenia una cosa que decia la pura verdad se puede entrenar perfectamente con cosas cotidianas sin gym ni materiales, como subir escaleras, barras de las porterias para las dominadas, muchas cosas!
La clave para esto es la constancia y entrenar ( cosa que yo no tengo ni hago ) jajaja pero vamos que demasiado pronto os preocupais por las fisicas teniendo aun el psico qu es lo que me da miedo a mi... :s
Saludos y suerte espero que hos vaya bien a toodos y para lo que nesecites mp o por aquí

[LeSeChris]

El método Osmin jajajajaja grandioso

[Ralilegan992]

JAJAJAJA ESE TIO no me salia su nombre jajaja muy grande

[Ralilegan992]

JAJAJAJA ESE TIO no me salia su nombre jajaja muy grande

El método Osmin jajajajaja grandioso

[Gonzxv]

una duda cual es el orden de las pruebas fisicas? alguien lo sabe gracias

yo las hice:

1º salto

2º abdominales

3º flexiones

4º carrera

[eskosio]

y que te parecieron faciles o complicadas?

[LeSeChris]

Ese es el orden normal. Dificultad personal dependiendo del nivel de forma y el nivel exigido.

[Iron Man]

Suelen ser estrictos con la técnica, depende de quien esté supervisando, en Cádiz me tocó un par de soldados, creo que uno era cabo; en Barcelona fue un Sargento.

[LeSeChris]

En las Palmas las hace un Capitán...de IM...muy muy estricto.

[Gonzxv]

y que te parecieron faciles o complicadas?

Personalmente muy faciles...

Pero claro está, eso depende de la preparacion que lleve cada uno

[Iron Man]

En comparación con el centro de formación, las pruebas físicas del día del psicotécnico son como beberte un vaso de agua después de correr.