PRUEBAS FÍSICAS

[earthforce1]

Hola!!! Tengo una pregunta sobre el test de court navette.
¿Es verdad que si llegas antes de que suene el tiempo a la línea estás eliminado?

[juanart667]

Hola!!! Tengo una pregunta sobre el test de court navette.
¿Es verdad que si llegas antes de que suene el tiempo a la línea estás eliminado?

Al revés , si llegas después si estás eliminado, debes llegar antes.

[earthforce1]

Al revés , si llegas después si estás eliminado, debes llegar antes.

Si, pero si legas... no se, por ejemplo, en la primera serie 20-10seg. antes ¿Te eliminan?

Gracias

[Aleksandr2033]

Si, pero si legas... no se, por ejemplo, en la primera serie 20-10seg. antes ¿Te eliminan?

Gracias

Ya quisiéramos llegar 10 segundos antes de que pite...
Mejor haz el CN tu mismo. Ve a una cancha vacía de fútbol o baloncesto, mide 20 metros y haz ahí el Course Navette. Mi consejo es que vayas empezando lento.

https://www.youtube.com/watch?v=DAhJ0JGFkCM

[MartinPAC]

Si, pero si legas... no se, por ejemplo, en la primera serie 20-10seg. antes ¿Te eliminan?

Gracias

Obviamente no. Si llegas pues esperas, ¿cómo te van a eliminar por llegar antes? XD

[earthforce1]

Obviamente no. Si llegas pues esperas, ¿cómo te van a eliminar por llegar antes? XD

Yo que sé tio. Eso es lo que me dijeron.

[earthforce1]

Ya quisiéramos llegar 10 segundos antes de que pite...
Mejor haz el CN tu mismo. Ve a una cancha vacía de fútbol o baloncesto, mide 20 metros y haz ahí el Course Navette. Mi consejo es que vayas empezando lento.

https://www.youtube.com/watch?v=DAhJ0JGFkCM

Gracias. Tú si que vales.

[RoodennGoldtrust]

Llego un poco tarde, pero quizás ayude a alguien en este subhilo.

Si llegas antes, aunque no es recomendable, no pasa nada. Si llegas después, tienes 3 "oportunidades", si fallas 4 veces, estás fuera.

[juanart667]

Llego un poco tarde, pero quizás ayude a alguien en este subhilo.

Si llegas antes, aunque no es recomendable, no pasa nada. Si llegas después, tienes 3 "oportunidades", si fallas 4 veces, estás fuera.

Creo que son 2 oportunidades si fallas 3 estás fuera, siempre y cuando sea dentro del ultimo metro de los 20, si el pitido te pilla antes de eso estás fuera directamente.

[Aleksandr2033]

Creo que son 2 oportunidades si fallas 3 estás fuera, siempre y cuando sea dentro del ultimo metro de los 20, si el pitido te pilla antes de eso estás fuera directamente.

Suponiendo que es en los primeros periodos y no te ves cansado ni nada pero pita justo cuando te estabas dando la vuelta en la meta, ¿no deberían decirte nada, verdad?

[juanart667]

Suponiendo que es en los primeros periodos y no te ves cansado ni nada pero pita justo cuando te estabas dando la vuelta en la meta, ¿no deberían decirte nada, verdad?

Pff tío depende del que este ese día haciendo las pruebas, está oposición es así, deja mucha libertad a los examinadores, hay veces que dan aviso por nada y otras permiten más.

[Aleksandr2033]

Pff tío depende del que este ese día haciendo las pruebas, está oposición es así, deja mucha libertad a los examinadores, hay veces que dan aviso por nada y otras permiten más.

Pues como temía. Aprovecharé que el CN de Madrid es de entre 18-19 metros y le daré duro a flexiones y salto para no fallar en nada de nada.

[juanart667]

Pues como temía. Aprovecharé que el CN de Madrid es de entre 18-19 metros y le daré duro a flexiones y salto para no fallar en nada de nada.

Ah sí? Mide algo menos?

[Aleksandr2033]

Ah sí? Mide algo menos?

Según tengo entendido entre 18,3 y 18,6... No recuerdo la medida exacta.
Ya desde el principio tuve mis dudas de que midiese 20 metros y se reforzó más mis dudas cuando un amigo mío el día antes hizo un CN con 20 metros y apenas llegó al 5,5 pero luego en las pruebas físicas hizo 7,5 sin problemas.
Luego durante el verano del 2019 se confirmó que medía menos, entre 18,3 y 18,6 y pondría la mano en el fuego que fue Liebana la que lo confirmó.

Así que sí, mejor aprovecharlo.

[juanart667]

Según tengo entendido entre 18,3 y 18,6... No recuerdo la medida exacta.
Ya desde el principio tuve mis dudas de que midiese 20 metros y se reforzó más mis dudas cuando un amigo mío el día antes hizo un CN con 20 metros y apenas llegó al 5,5 pero luego en las pruebas físicas hizo 7,5 sin problemas.
Luego durante el verano del 2019 se confirmó que medía menos, entre 18,3 y 18,6 y pondría la mano en el fuego que fue Liebana la que lo confirmó.

Así que sí, mejor aprovecharlo.

Yo también veía algo extraño, pero no había leído nada al respecto por aquí, es normal, el sitio es enano.

[LydiaRD]

He hecho el psicotecnico hoy con una nota con probabilidades de que me llamen para la 2ª fase, pero voy muy justa con lo que es el salto de longitud. ¿Me podéis dar algún consejo? Intentaré centrarme en la técnica porque creo que ahí es donde puedo dar mucho margen de mejora, pero con un mes... Lo veo complicado (pero no imposible, así que por intentarlo no pierdo nada). En flexiones también voy justa pero ahí sí sé como enfocarlo.

[juanart667]

He hecho el psicotecnico hoy con una nota con probabilidades de que me llamen para la 2ª fase, pero voy muy justa con lo que es el salto de longitud. ¿Me podéis dar algún consejo? Intentaré centrarme en la técnica porque creo que ahí es donde puedo dar mucho margen de mejora, pero con un mes... Lo veo complicado (pero no imposible, así que por intentarlo no pierdo nada). En flexiones también voy justa pero ahí sí sé como enfocarlo.

No soy preparador ni un gran deportista pero si te puedo decir que el salto es una prueba bastante lesiva , entonces te recomiendo no entrenar practicándolo sino practicarlo solo para saber si estás mejorando o no.
Al final se trata de potenciar el tren inferior, como todo hoy en día supongo que habrá muchas cosas en internet pero yo no me arriesgo a decirte más.

[Aleksandr2033]

No soy preparador ni un gran deportista pero si te puedo decir que el salto es una prueba bastante lesiva , entonces te recomiendo no entrenar practicándolo sino practicarlo solo para saber si estás mejorando o no.
Al final se trata de potenciar el tren inferior, como todo hoy en día supongo que habrá muchas cosas en internet pero yo no me arriesgo a decirte más.

El salto tampoco es mejor no excederse, tres o cuatro cada vez que lo hagas y no más, porque entonces te frustrarás, pensarás que "puedes hacerlo mejor" y seguirás intentando aunque tus piernas ya estén algo cansadas...

Por cierto Juan, es normal que al saltar sientas una pequeña molestia entre la garganta y los pulmones??? Siempre me sucede pero nunca va a mayores ni nada por el estilo.

[juanart667]

El salto tampoco es mejor no excederse, tres o cuatro cada vez que lo hagas y no más, porque entonces te frustrarás, pensarás que "puedes hacerlo mejor" y seguirás intentando aunque tus piernas ya estén algo cansadas...

Por cierto Juan, es normal que al saltar sientas una pequeña molestia entre la garganta y los pulmones??? Siempre me sucede pero nunca va a mayores ni nada por el estilo.

Hombre yo creo que normal no es, pero preocupante no lo veo, supongo que se deberá a que haces presión con algún músculo por ahí o contienes la respiración o algo así justo al saltar, o te haces daño en la garganta por el esfuerzo eso último si me ha pasado a mí alguna vez haciendo algún esfuerzo bestia en algo.

[Lauritadto]

He hecho el psicotecnico hoy con una nota con probabilidades de que me llamen para la 2ª fase, pero voy muy justa con lo que es el salto de longitud. ¿Me podéis dar algún consejo? Intentaré centrarme en la técnica porque creo que ahí es donde puedo dar mucho margen de mejora, pero con un mes... Lo veo complicado (pero no imposible, así que por intentarlo no pierdo nada). En flexiones también voy justa pero ahí sí sé como enfocarlo.

Qué recomiendas para las flexiones? Yo estoy más pillada cn eso y el cournavet, pero bueno ahí estamos.
El salto yo lo entrenaba practicandolo, es muy importante levantar y agachar los brazos en el sitio un par de veces antes de saltar para impulsarte, y ya la tercera vez que te impulsas saltas, espero que te ayude

[MartinPAC]

Qué recomiendas para las flexiones? Yo estoy más pillada cn eso y el cournavet, pero bueno ahí estamos.
El salto yo lo entrenaba practicandolo, es muy importante levantar y agachar los brazos en el sitio un par de veces antes de saltar para impulsarte, y ya la tercera vez que te impulsas saltas, espero que te ayude

No os asustéis que las pruebas no son del otro mundo y en un mes si las preparais un poco lo podéis hacer de sobra. Para el Course Navette programados correr distancias cortas pero a sprint, es decir esforzándonos el máximo, ya que lo que vais a correr son 7 minutos en la prueba...
Para las flexiones intentad hacerlas apoyando las rodillas en el suelo y combinarlo con un poco de levantamiento de pesas para ganar fuerza en los pectorales y la parte frontal del hombro. Para el salto simplemente es técnica, flexionar las rodillas algo menos de 60 grados, llevar los brazos hacia atrás y en el momento del salto impulsaros hacia adelante, y lo más importante, no os miréis los pies, la vista siempre fija al punto donde queréis caer. Si encuentro el video que use yo para aprobar os lo paso. Pasé de saltar por la mañana 1,85 a ir al gimnasio por la tarde y saltar 2,10 jajaja

[MartinPAC]

He hecho el psicotecnico hoy con una nota con probabilidades de que me llamen para la 2ª fase, pero voy muy justa con lo que es el salto de longitud. ¿Me podéis dar algún consejo? Intentaré centrarme en la técnica porque creo que ahí es donde puedo dar mucho margen de mejora, pero con un mes... Lo veo complicado (pero no imposible, así que por intentarlo no pierdo nada). En flexiones también voy justa pero ahí sí sé como enfocarlo.

Desconozco si las normas del foro permiten pasar links, pero os pongo el que a mi me ayudó a aprobar mejorando la técnica del salto , creo que nos viene bien para todos.
https://youtu.be/q-mMTZVDe4w

[olonam21]

Voy bastante mal en el course navette. Ayer lo hice y me quedo en el periodo 5.5
Necesito llegar al periodo 6.5 porque voy al nivel C (si Dios quiere)
¿Algun consejo para entrenar en este mes escaso que queda? Es mejor entrenar carrera larga distancia o directamente hacer el CN todos los dias 1 o 2 veces mejorar asi?

[Lauritadto]

No os asustéis que las pruebas no son del otro mundo y en un mes si las preparais un poco lo podéis hacer de sobra. Para el Course Navette programados correr distancias cortas pero a sprint, es decir esforzándonos el máximo, ya que lo que vais a correr son 7 minutos en la prueba...
Para las flexiones intentad hacerlas apoyando las rodillas en el suelo y combinarlo con un poco de levantamiento de pesas para ganar fuerza en los pectorales y la parte frontal del hombro. Para el salto simplemente es técnica, flexionar las rodillas algo menos de 60 grados, llevar los brazos hacia atrás y en el momento del salto impulsaros hacia adelante, y lo más importante, no os miréis los pies, la vista siempre fija al punto donde queréis caer. Si encuentro el video que use yo para aprobar os lo paso. Pasé de saltar por la mañana 1,85 a ir al gimnasio por la tarde y saltar 2,10 jajaja

Gracias!

[aleex]

Voy bastante mal en el course navette. Ayer lo hice y me quedo en el periodo 5.5
Necesito llegar al periodo 6.5 porque voy al nivel C (si Dios quiere)
¿Algun consejo para entrenar en este mes escaso que queda? Es mejor entrenar carrera larga distancia o directamente hacer el CN todos los dias 1 o 2 veces mejorar asi?

No soy experto pero en tu lugar haría ejercicios de fartlek, algo de series cortas y algunas tiradas largas para el fondo, hacer el el CN todos los días debe ser bastante lesivo para las rodillas por las paradas y giros.

[pablosq97]

Voy bastante mal en el course navette. Ayer lo hice y me quedo en el periodo 5.5
Necesito llegar al periodo 6.5 porque voy al nivel C (si Dios quiere)
¿Algun consejo para entrenar en este mes escaso que queda? Es mejor entrenar carrera larga distancia o directamente hacer el CN todos los dias 1 o 2 veces mejorar asi?

Un periodo no es nada, eso se consigue en 3 semanas, haciendo dos días carrera continua a un ritmo normal de 5'30 min el km durante media hora, otro día farlek y series de 100 y 300 m para potenciar las piernas y los cambios de ritmo y otro día para practicar el course navette. Haciendo eso a rajatabla en un mes puedes llegar a los 7'5 periodos o incluso 8 si eres una persona que no está muy mal físicamente y no fuma.

[pablosq97]

Qué recomiendas para las flexiones? Yo estoy más pillada cn eso y el cournavet, pero bueno ahí estamos.
El salto yo lo entrenaba practicandolo, es muy importante levantar y agachar los brazos en el sitio un par de veces antes de saltar para impulsarte, y ya la tercera vez que te impulsas saltas, espero que te ayude

Para las flexiones lo único que hay es hacer 4 series casi todos los días, a veces series cortas y otros días series más largas 4-5-5-4 o 8-10-10-8 y alternarlo con ejercicios en el gimnasio de pecho con mancuernas y alguna máquina para ganar fuerza en el pectoral.
Respecto al course navette una forma de entrenarlo sería lo que le he puesto a un compañero más arriba, esto es sobretodo como esté y como se encuentre cada uno y como esté más cómodo preparándose, pero en un mes da tiempo porque no son pruebas difíciles, lo único es que al ser solo un mes hay que apretar un poco.

[olonam21]

Un periodo no es nada, eso se consigue en 3 semanas, haciendo dos días carrera continua a un ritmo normal de 5'30 min el km durante media hora, otro día farlek y series de 100 y 300 m para potenciar las piernas y los cambios de ritmo y otro día para practicar el course navette. Haciendo eso a rajatabla en un mes puedes llegar a los 7'5 periodos o incluso 8 si eres una persona que no está muy mal físicamente y no fuma.

Perfecto compi,muchas gracias. No estoy muy mal fisicamente (mido 1,77 y peso 75 kgs , y no fumo) , el problema es eso, que tengo poca resistencia. Yo opositaba a policia nacional y estoy acostumbrado a correr 1 kilometro y ya esta
Seguire los consejos!. Espero apurar el tiempo y que todo salga bien. Un saludo!

[MartinPAC]

Perfecto compi,muchas gracias. No estoy muy mal fisicamente (mido 1,77 y peso 75 kgs , y no fumo) , el problema es eso, que tengo poca resistencia. Yo opositaba a policia nacional y estoy acostumbrado a correr 1 kilometro y ya esta
Seguire los consejos!. Espero apurar el tiempo y que todo salga bien. Un saludo!

Es que vas a correr 1 kilómetro jajajaja

[LydiaRD]

Muchas gracias por las recomendaciones con el salto, compis! Intentaré aplicarlas y a no rendirse. Me anima que digáis que con un mes trabajando duro, se puede superar la 2ª fase.

Qué recomiendas para las flexiones? Yo estoy más pillada cn eso y el cournavet, pero bueno ahí estamos.
El salto yo lo entrenaba practicandolo, es muy importante levantar y agachar los brazos en el sitio un par de veces antes de saltar para impulsarte, y ya la tercera vez que te impulsas saltas, espero que te ayude

Básicamente lo que te han dicho los compañeros, hacer un poco de pesas en el gimnasio (press de pecho, ejercicios de hombros y triceps ayudan bastante), yo hago las flexiones antes de la rutina del gimnasio, una vez he calentado un poco. Cuando apenas podía hacer flexiones sin apoyar las rodillas, lo que hacía era en la jaula del gimnasio poner una goma en los barrotes del techo, con la goma alrededor de la cadera la elasticidad me ayudaba a subir, así tomé fuerza para poderlas hacer por mi cuenta después de hacer eso varias veces. Yo ahora hago flexiones normales y cuando no puedo más, las hago con rodillas. Así que puedes hacer de esa forma o si ves que con las normales no las vas haciendo bien, lo que te he dicho, ayúdate con gomas (que además al haber con más-menos resistencia, también hay progresión), eso ya como te veas tu como estás de fuerza.

[svega]

Qué recomiendas para las flexiones? Yo estoy más pillada cn eso y el cournavet, pero bueno ahí estamos.
El salto yo lo entrenaba practicandolo, es muy importante levantar y agachar los brazos en el sitio un par de veces antes de saltar para impulsarte, y ya la tercera vez que te impulsas saltas, espero que te ayude

Yo cuando empecé en el segundo ciclo de 2019 no me hacía ninguna flexión, te cuento, empecé en el gym con máquinas, mancuernas y tal, como te han dicho press de pecho y tríceps. Pero también es importante practicar el movimiento de las flexiones en sí, con el peso de tu cuerpo. Lo que yo hacía (me lo dijo un entrenador) era la fase de bajada hasta el suelo SIN apoyar las rodillas. Una vez tocaba el suelo con la barbilla, para subir las apoyaba. Entonces vas ganando fuerza. Luego cuando no podía más, apoyaba directamente las rodillas para bajar y subir.

Ah, y hacía flexiones todos los días a todas horas como una loca jajaja me levantaba, hacía unas cuantas o cuando ya las hacía sin apoyar rodillas hacia las maximas que podía , a medio día, por la noche...

[Stev92]

Hola, muy buenas... Tengo duda sobre el margen que dan desde el examen a las pruebas físicas... Yo hice el examen psicotécnico el día 19 de febrero... Sobre qué fecha aproximada podría ser que me avisaran para la pruebas físicas? Gracias.

[juanart667]

Hola, muy buenas... Tengo duda sobre el margen que dan desde el examen a las pruebas físicas... Yo hice el examen psicotécnico el día 19 de febrero... Sobre qué fecha aproximada podría ser que me avisaran para la pruebas físicas? Gracias.

Hasta el día 17 hay exámenes a si que de ahí en adelante.

[Stev92]

Hasta el día 17 hay exámenes a si que de ahí en adelante.

Vale, muchas gracias. Saludos.

[cobi33]

Hola, en las flexiones se pueden hacer como quieras respecto a los codos mas abiertos o mas pegados al cuerpo?

[Stev92]

Mi pregunta es... Llaman a grupos muy grandes, de muchas personas para una misma hora o más bien son grupos pequeños? Y sobre una prueba y otra te dan mucho margen de descanso o va todo muy seguido? Gracias...

[juanart667]

Mi pregunta es... Llaman a grupos muy grandes, de muchas personas para una misma hora o más bien son grupos pequeños? Y sobre una prueba y otra te dan mucho margen de descanso o va todo muy seguido? Gracias...

Se suele juntar bastante gente sobretodo en subdelegaciones que unen varias provincias como la de Madrid. No hay descanso entre prueba se hacen en grupos de 4 o 5 y el descanso que tendrás es si eres el primero pues lo que tarden los otros en hacer las flexiones o los abdominales.

[Lauritadto]

Se suele juntar bastante gente sobretodo en subdelegaciones que unen varias provincias como la de Madrid. No hay descanso entre prueba se hacen en grupos de 4 o 5 y el descanso que tendrás es si eres el primero pues lo que tarden los otros en hacer las flexiones o los abdominales.

Yo cuando fui entre una cosa y otra me examine de las últimas, y las pruebas son seguidas, terminas una cosa y a la siguiente del tiron, yo me examine sola las 3 primeras pruebas y ya cai en las flexiones pero había alguno ya esperando para hacer el course navett que lo hacen 3 o 4 juntos

[Stev92]

Se suele juntar bastante gente sobretodo en subdelegaciones que unen varias provincias como la de Madrid. No hay descanso entre prueba se hacen en grupos de 4 o 5 y el descanso que tendrás es si eres el primero pues lo que tarden los otros en hacer las flexiones o los abdominales.

Gracias.

[Jaavijordan]

Buenas alguien sabe a ciencia exacta si en el físico miran tu historial médico de la seguridad social o algo o que..

[tosno]

Buenas alguien sabe a ciencia exacta si en el físico miran tu historial médico de la seguridad social o algo o que..

No lo miran... Seguro 100%

[Jaavijordan]

No lo miran... Seguro 100%

Vale muchas gracias mi ilusión entrar y si ven que tengo hernia discal chungo ave si mientras llegue el momento de operar los mamones.. Pues me están metiendo corticoides espero ir mejor con eso y a hierro mientras por mi deseo el ejército.. Aver que tal

[crisae16]

Se puede mejorar de aqui a las pruebas físicas entre 1 y 2 periodos en los pitos?? Q consejos o entrenamientos recomendais?

[Chusmlg]

Si alguien me da unas recomendaciones para entrenar el salto se agradecería, hago la posición y el salto bien pero no consigo pasar del 1,80-1,90, las demás pruebas las consigo sin problemas pero con mi estatura(1,65) el salto le veo muy difícil

[Stev92]

Al llegar a las pruebas físicas antes de empezar a hacer el salto y eso, te dejan calentar un poco para empezar todas las pruebas?

[juanart667]

Al llegar a las pruebas físicas antes de empezar a hacer el salto y eso, te dejan calentar un poco para empezar todas las pruebas?

Si, normalmente si

[Liebana92]

Si alguien me da unas recomendaciones para entrenar el salto se agradecería, hago la posición y el salto bien pero no consigo pasar del 1,80-1,90, las demás pruebas las consigo sin problemas pero con mi estatura(1,65) el salto le veo muy difícil

Sentadillas normales, búlgaras, con peso, salto con lastre en los tobillos (ojo con las lesiones), pliometria... entrenar el balanceo de brazos que ayuda mucho y dejar descansar las piernas que eso muchos lo olvidan.

[Liebana92]

Se puede mejorar de aqui a las pruebas físicas entre 1 y 2 periodos en los pitos?? Q consejos o entrenamientos recomendais?

Si se puede pero el descanso entre los entrenamientos es fundamental que mas de uno y de dos se empeñan siempre en entrenar toooodos los dias esta prueba, y no se debería porque aunque se crea que no, puede ser muy lesiva. Entrena series, o con periodos superiores a los que te hacen falta, o amplia la distancia a algo mas de los 20 metros que piden. O tan sencillo como unas pocas veces a la semana practica la prueba en si para acomodarte a los pitidos.

[IsmaelVarela]

He hecho el psicotecnico hoy con una nota con probabilidades de que me llamen para la 2ª fase, pero voy muy justa con lo que es el salto de longitud. ¿Me podéis dar algún consejo? Intentaré centrarme en la técnica porque creo que ahí es donde puedo dar mucho margen de mejora, pero con un mes... Lo veo complicado (pero no imposible, así que por intentarlo no pierdo nada). En flexiones también voy justa pero ahí sí sé como enfocarlo.

Hola. Te dejo un enlace que habla sobre cómo mejorar el salto de longitud y cómo practicarlo. Espero que te ayude. Saludos

[Mveraca]

Si, pero si legas... no se, por ejemplo, en la primera serie 20-10seg. antes ¿Te eliminan?

Gracias

No, se trata precisamente de eso, de llegar antes del pitido, no importa cuanto antes llegues. Mejor empezar suave porque poco a poco los pitidos van más rápidos y por ende tu resistencia va disminuyendo más y más. Se trata de saber dosificar los tiempos, no sólo es una cuestión de velocidad.