Course navette

[Diego]

Buenas tardes,

Antes de nada me presento, soy nuevo en el foro y me llamo Diego, como se puede ver en mi nombre de usuario. 

Mi duda es sobre la preparación del course navette. Pienso presentarme al segundo ciclo en septiembre, las demás pruebas físicas más o menos las tengo controladas, el problema es con el cn, el cual además he de preparar en 1 mes y medio aproximadamente. Lo he hecho un par de veces y llego hasta el periodo 6, el cual si pusiera un poco más de empeño yo creo que podría hacer medio periodo más. El problema es que no sé si preparármelo haciéndolo en sí el cn, hacer la prueba entera hasta donde llegue 1 vez día si día no, o hacer lo que vi en un vídeo que se lo preparó lo que es la parte aeróbica haciendo un día carrera continua a ritmo medio-alto durante 10-15 minutos, el siguiente día descanso, y al siguiente la parte anaeróbica, realizando sprints 10-15 series de 50 metros con descansos cortos, y al dia próximo descanso y repetir todo de nuevo.

Para poder llegar al periodo 7.5 en 1 mes y medio más o menos de la forma más rápida y eficiente que me recomendarían? Entrenar haciendo el cn de la manera que expuse anteriormente o hacer día carrera, descanso, día sprint, descanso y repetir? Se aceptan sugerencias.

Un saludo.

[itsDaniel]

Buenas tardes,

Antes de nada me presento, soy nuevo en el foro y me llamo Diego, como se puede ver en mi nombre de usuario. 

Mi duda es sobre la preparación del course navette. Pienso presentarme al segundo ciclo en septiembre, las demás pruebas físicas más o menos las tengo controladas, el problema es con el cn, el cual además he de preparar en 1 mes y medio aproximadamente. Lo he hecho un par de veces y llego hasta el periodo 6, el cual si pusiera un poco más de empeño yo creo que podría hacer medio periodo más. El problema es que no sé si preparármelo haciéndolo en sí el cn, hacer la prueba entera hasta donde llegue 1 vez día si día no, o hacer lo que vi en un vídeo que se lo preparó lo que es la parte aeróbica haciendo un día carrera continua a ritmo medio-alto durante 10-15 minutos, el siguiente día descanso, y al siguiente la parte anaeróbica, realizando sprints 10-15 series de 50 metros con descansos cortos, y al dia próximo descanso y repetir todo de nuevo.

Para poder llegar al periodo 7.5 en 1 mes y medio más o menos de la forma más rápida y eficiente que me recomendarían? Entrenar haciendo el cn de la manera que expuse anteriormente o hacer día carrera, descanso, día sprint, descanso y repetir? Se aceptan sugerencias.

Un saludo.

Buenas Diego.

El cuerpo con el tiempo se acaba adaptando a todo, ya con un periodo 6 vas bien si tu objetivo es llegar al 7,5 en 1 mes.
Para entrenar el Course Navette lo que tienes es que hacer ejercicios aeróbicos de resistencia, poco a poco irás aumentando tu resistencia.
Lo más recomendable es tu segunda opción, y probando a hacer el Course Navette 1 o 2 veces por semana, aunque realmente cualquier tipo de ejercicio aeróbico con el que entrenes tu resistencia periódicamente hará que en el Course Navette consigas el objetivo de los 7,5 periodos.

También puedes probar a simplemente correr a un ritmo constante ligeramente superior al de Course Navette e ir aumentando tu resistencia, eso sí, si consigues tu objetivo de 7,5 antes de hacer la prueba, no pares, hay días y días, y es mejor llegar sobrado a la prueba que justito.

Mucha suerte! 

[juanart667]

Buenas tardes,

Antes de nada me presento, soy nuevo en el foro y me llamo Diego, como se puede ver en mi nombre de usuario. 

Mi duda es sobre la preparación del course navette. Pienso presentarme al segundo ciclo en septiembre, las demás pruebas físicas más o menos las tengo controladas, el problema es con el cn, el cual además he de preparar en 1 mes y medio aproximadamente. Lo he hecho un par de veces y llego hasta el periodo 6, el cual si pusiera un poco más de empeño yo creo que podría hacer medio periodo más. El problema es que no sé si preparármelo haciéndolo en sí el cn, hacer la prueba entera hasta donde llegue 1 vez día si día no, o hacer lo que vi en un vídeo que se lo preparó lo que es la parte aeróbica haciendo un día carrera continua a ritmo medio-alto durante 10-15 minutos, el siguiente día descanso, y al siguiente la parte anaeróbica, realizando sprints 10-15 series de 50 metros con descansos cortos, y al dia próximo descanso y repetir todo de nuevo.

Para poder llegar al periodo 7.5 en 1 mes y medio más o menos de la forma más rápida y eficiente que me recomendarían? Entrenar haciendo el cn de la manera que expuse anteriormente o hacer día carrera, descanso, día sprint, descanso y repetir? Se aceptan sugerencias.

Un saludo.

Hay mucha información en el foro acerca de esto, consejos y demás, como eres nuevo te aconsejo que uses el buscador del foro para encontrar lo que buscas.

[Diego]

Buenas Diego.

El cuerpo con el tiempo se acaba adaptando a todo, ya con un periodo 6 vas bien si tu objetivo es llegar al 7,5 en 1 mes.
Para entrenar el Course Navette lo que tienes es que hacer ejercicios aeróbicos de resistencia, poco a poco irás aumentando tu resistencia.
Lo más recomendable es tu segunda opción, y probando a hacer el Course Navette 1 o 2 veces por semana, aunque realmente cualquier tipo de ejercicio aeróbico con el que entrenes tu resistencia periódicamente hará que en el Course Navette consigas el objetivo de los 7,5 periodos.

También puedes probar a simplemente correr a un ritmo constante ligeramente superior al de Course Navette e ir aumentando tu resistencia, eso sí, si consigues tu objetivo de 7,5 antes de hacer la prueba, no pares, hay días y días, y es mejor llegar sobrado a la prueba que justito.

Mucha suerte! 

Hola Daniel, 

De acuerdo, haré la segunda opción de ir alternando entre carrera y sprints, además de 1 vez o 2 por semana ponerme a hacer el cn en sí para ver el progreso.

Estaba algo asustado porque pensaba que en 1 mes no me daría tiempo, ya que vi en el foro que la gente decía que era la prueba en la que más tiempo era necesario entrenar para mejorarla.

También me apunto lo de correr el cn ligeramente superior al tiempo normal, así no siempre hago lo mismo y voy cambiando un poco.

Muchas gracias por tu buena respuesta y los ánimos. Saludos   

[itsDaniel]

Hola Daniel, 

De acuerdo, haré la segunda opción de ir alternando entre carrera y sprints, además de 1 vez o 2 por semana ponerme a hacer el cn en sí para ver el progreso.

Estaba algo asustado porque pensaba que en 1 mes no me daría tiempo, ya que vi en el foro que la gente decía que era la prueba en la que más tiempo era necesario entrenar para mejorarla.

También me apunto lo de correr el cn ligeramente superior al tiempo normal, así no siempre hago lo mismo y voy cambiando un poco.

Muchas gracias por tu buena respuesta y los ánimos. Saludos   

Que va, ni te asustes, el cuerpo se adapta a todo, fíjate que cada periodo dura 1 minuto, solamente te falta aguantar 1,5 minutos más, es una bobería, eso hasta en una o dos semanitas lo deberías tener preparado, y de ahí en adelante a mejorar más el aguante para llegar sobrado a la prueba.

Muchísima suerte! 

[ivan19]

Yo aprobé las fisicas este ciclo corriendo 5 km 6 dias a la semana y practicando la prueba 1 solo dia intentando subir medio periodo cada vez que lo practicaba

[Diego]

Que va, ni te asustes, el cuerpo se adapta a todo, fíjate que cada periodo dura 1 minuto, solamente te falta aguantar 1,5 minutos más, es una bobería, eso hasta en una o dos semanitas lo deberías tener preparado, y de ahí en adelante a mejorar más el aguante para llegar sobrado a la prueba.

Muchísima suerte! 

Hola de nuevo, 

He estado desde la última vez que hablamos hasta ahora haciendo lo que estuvimos conversando, lo de los sprints y correr. 

Los sprints de 50 metros llegaba perfectamente y sin mucho descanso a las 10-15 series, es verdad que iba bajando cada vez más la velocidad pero siempre intentaba mantener velocidad de sprint. Al día siguiente tenía algo de agujetas pero sin problema. 

En cuanto a lo de correr a ritmo medio-alto 10-15 minutos he de decir que el primer día que me puse a correr a ritmo medio aguanté solo 2 minutos jajaja. Yo nunca había corrido, lo que es decir actividad aeróbica 0. Llevo 1 año y medio practicando calistenia pero todo a básicos, no trucos (dominadas, fondos, flexiones...) y al ser esto anaeróbico pues cuando me puse a correr no aguanté una mierda. Los sucesivos días más de lo mismo, iba aumentando cada vez muy poco pero nunca llegaba a los 10-15 minutos de continuo. Hacía tipo correr hasta que me cansase más o menos, pon 3 minutos, luego 1 o 2 andando, otros 2 minutos por ejemplo corriendo, etc, parando cada poco y poniéndome a andar así hasta llegar a 10 minutos. 

Pues hoy decidí ponerme a hacer el course navette a ver como lo iba llevando y para mi sorpresa llegué a los 7.5 períodos, e incluso podría haber corrido con algo más de empeño medio periodo más. Me llevé una grata sorpresa. Seguiré haciendo lo que llevo haciendo estos días y más adelante haré de nuevo el cn a ver que tal, solo que igual quito los sprints y me pongo a hacer carrera continua solo, a ritmo más tranquilo que estos días y más distancia, ya que he de decir que estos días en los que he corrido los pocos minutos que aguantaba me ha gustado el correr y lo compaginaré con la calistenia. 

Cabe recalcar que el cn lo he tenido que hacer en hierba con barro, no sé si habrá mucha diferencia respecto al asfalto.  

Bueno pues eso es todo, acertaste con lo de 1 o 2 semanas y debido a que me ayudaste quería actualizar. 

Perdón por el tocho, mucha suerte y un saludo compañero. 

[pabl01]

yo igual, lo practique en césped hasta que me quedo poco para el examen y ya pase a cemento, se notaba sobre todo en la frenada que costaba bastante menos, un truco que me dijeron es que al inicio de cada vuelta vayas mas rápido y luego por la mitad vayas ya solo con la inercia para no cansarte tanto en la frenada e ir a trote "guarro" en los primeros periodos

[Diego]

yo igual, lo practique en césped hasta que me quedo poco para el examen y ya pase a cemento, se notaba sobre todo en la frenada que costaba bastante menos, un truco que me dijeron es que al inicio de cada vuelta vayas mas rápido y luego por la mitad vayas ya solo con la inercia para no cansarte tanto en la frenada e ir a trote "guarro" en los primeros periodos

Cuando lo hice por la tarde como estaba el terreno lleno de hierba y barro bastante iba con algo de cuidado en la frenada, porque hubo un par de veces que cuando frenaba para girar se me resbalaba la suela y casi me caigo un par de veces jajaja. 

Gracias por el consejo, lo pondré en práctica cuando vuelva a hacer el cn. 

[Aleksandr2033]

Buenas tardes,

Antes de nada me presento, soy nuevo en el foro y me llamo Diego, como se puede ver en mi nombre de usuario. 

Mi duda es sobre la preparación del course navette. Pienso presentarme al segundo ciclo en septiembre, las demás pruebas físicas más o menos las tengo controladas, el problema es con el cn, el cual además he de preparar en 1 mes y medio aproximadamente. Lo he hecho un par de veces y llego hasta el periodo 6, el cual si pusiera un poco más de empeño yo creo que podría hacer medio periodo más. El problema es que no sé si preparármelo haciéndolo en sí el cn, hacer la prueba entera hasta donde llegue 1 vez día si día no, o hacer lo que vi en un vídeo que se lo preparó lo que es la parte aeróbica haciendo un día carrera continua a ritmo medio-alto durante 10-15 minutos, el siguiente día descanso, y al siguiente la parte anaeróbica, realizando sprints 10-15 series de 50 metros con descansos cortos, y al dia próximo descanso y repetir todo de nuevo.

Para poder llegar al periodo 7.5 en 1 mes y medio más o menos de la forma más rápida y eficiente que me recomendarían? Entrenar haciendo el cn de la manera que expuse anteriormente o hacer día carrera, descanso, día sprint, descanso y repetir? Se aceptan sugerencias.

Un saludo.

Buenas noches Diego.

Para relajarte un poco y que no estés tan apurado, no estás tan corto de tiempo para hacer las pruebas físicas ya que si mal no recuerdo la próxima entrada a los CEFOR sería por enero de 2021. Esto significa que los psicotécnicos serán sobre septiembre-octubre y las físicas en noviembre-diciembre. 
Así pues tienes varios meses para no preocuparte de las pruebas físicas ni el CN. Lo que sí te aconsejo yo, y muchos otros(entre ellos juanart667) son dos cosas:
Revisar bien el foro y buscar información sobre este tema porque se ha hablado de el y mucho, por tanto este hilo es un poco redundante.
Y lo segundo es que le metas tremenda caña a los psicotécnicos, te los aprendas bien. No machacarse a 20 tests diarios, sino más bien a aprenderse BIEN la teoría detrás de las preguntas de los psicotécnicos. Si haces un psicotécnico mal, con una puntuación por debajo de los 5 puntos, entonces ya te da igual hacer 12 periodos en el CN porque para la mayoría de destinos vas a ir muuuy apurado.