AYUDA ENTRENO SALTO HORIZONTAL

[shinchan96]

Muy buenas. Os comento mi caso.
Físicamente estoy en buena condición pero el salto la primera vez que lo he hecho ha sido 1.60 y necesito más para las físicas D. 
Leí por ahí que mejorar la técnica ayuda bastante pero no creo que me adelante 10-13 cm. 
Nunca tuve un planteamiento de entreno para mejorar el salto y necesito que me echéis una mano con ejercicios. Siendo realistas pierna lo único que hago en el gimnasio es sentadilla profunda y peso muerto para isquio, como salgo a correr y entreno series de carrera no me gusta cargar las piernas.
Añadí la semana pasada sentadilla con salto con la barra, subidas al banco a una pierna y saltos con goma de resistencia.
Hasta finales de septiembre no voy a medirlo porque tampoco me quiero agobiar.

A ver si me podéis echar un cable!!
Muchas gracias de antemano!  

[Jonan]

Muy buenas. Os comento mi caso.
Físicamente estoy en buena condición pero el salto la primera vez que lo he hecho ha sido 1.60 y necesito más para las físicas D. 
Leí por ahí que mejorar la técnica ayuda bastante pero no creo que me adelante 10-13 cm. 
Nunca tuve un planteamiento de entreno para mejorar el salto y necesito que me echéis una mano con ejercicios. Siendo realistas pierna lo único que hago en el gimnasio es sentadilla profunda y peso muerto para isquio, como salgo a correr y entreno series de carrera no me gusta cargar las piernas.
Añadí la semana pasada sentadilla con salto con la barra, subidas al banco a una pierna y saltos con goma de resistencia.
Hasta finales de septiembre no voy a medirlo porque tampoco me quiero agobiar.

A ver si me podéis echar un cable!!
Muchas gracias de antemano!  

El salto horizontal implica en mucha medida al gluteo tambien.  Si vas sobrado en la parte de carrera, yo aprovecharia a meterle caña al gym, ya que estas lejos en el salto. Te ayudran tambien hacer series de velocidad, de 30 a 50 m a tope con 3 minutilloss de descanso, 8 repeticiones o asi. Y el gym trata de hacer pocas repeticiones con peso medio pero muy rapido, vease en sentadilla 3-4 series de 6-8 repes al 50-60%rm con 3 min de recuperacion. Y el salto entrena la tecnica, aunque sea 1 dia a la semana saltando, no muchas repes porque es muy lesivo, pero al final, lo mejor para preparar una cosa especifica, es hacer esa cosa. 

Saludos y a por todas. 

[AndresMol99]

Muy buenas. Os comento mi caso.
Físicamente estoy en buena condición pero el salto la primera vez que lo he hecho ha sido 1.60 y necesito más para las físicas D. 
Leí por ahí que mejorar la técnica ayuda bastante pero no creo que me adelante 10-13 cm. 
Nunca tuve un planteamiento de entreno para mejorar el salto y necesito que me echéis una mano con ejercicios. Siendo realistas pierna lo único que hago en el gimnasio es sentadilla profunda y peso muerto para isquio, como salgo a correr y entreno series de carrera no me gusta cargar las piernas.
Añadí la semana pasada sentadilla con salto con la barra, subidas al banco a una pierna y saltos con goma de resistencia.
Hasta finales de septiembre no voy a medirlo porque tampoco me quiero agobiar.

A ver si me podéis echar un cable!!
Muchas gracias de antemano!  

Entrena mucho la musculatura de la pierna, haz muchas sentadillas , ejercicios de salto al cajón , haz también saltos horizontales continuos en una distancia de 20 m y práctica la técnica , usa el balanceo de los brazos, antes de saltar toma postura de sentadilla con los brazos hacia atrás y para despegar lleva los brazos fuertes hacia delante. Lo más importante, no te vengas a bajo que a mí me pasaba lo mismo al principio, así que mucha suerte compañero.

[shinchan96]

El salto horizontal implica en mucha medida al gluteo tambien.  Si vas sobrado en la parte de carrera, yo aprovecharia a meterle caña al gym, ya que estas lejos en el salto. Te ayudran tambien hacer series de velocidad, de 30 a 50 m a tope con 3 minutilloss de descanso, 8 repeticiones o asi. Y el gym trata de hacer pocas repeticiones con peso medio pero muy rapido, vease en sentadilla 3-4 series de 6-8 repes al 50-60%rm con 3 min de recuperacion. Y el salto entrena la tecnica, aunque sea 1 dia a la semana saltando, no muchas repes porque es muy lesivo, pero al final, lo mejor para preparar una cosa especifica, es hacer esa cosa. 

Saludos y a por todas. 

Las sentadillas y el peso muerto los entreno a 4-5 repes con series de 4-5 como tu dices, exactamente eso de rm y los minutos de recuperación igual.
Añadí hip thrust para glúteo y lo que ha dicho abajo el compañero, meteré saltos en recta a ver si poco a poco pulo la técnica.
Gracias

[shinchan96]

Entrena mucho la musculatura de la pierna, haz muchas sentadillas , ejercicios de salto al cajón , haz también saltos horizontales continuos en una distancia de 20 m y práctica la técnica , usa el balanceo de los brazos, antes de saltar toma postura de sentadilla con los brazos hacia atrás y para despegar lleva los brazos fuertes hacia delante. Lo más importante, no te vengas a bajo que a mí me pasaba lo mismo al principio, así que mucha suerte compañero.

Desanimada no estoy porque a las malas tengo más de un mes para entrenar el salto en realidad pero tampoco quiero ponerme a hacer ejercicios aleatorios en el gimnasio y que pase un mes y siga en 1.60 ajaj así que a ver.
Añadiré dos días a la semana de pata en el gimnasio con los ejercicios que me habéis dicho.
Muchas gracias

[earthforce1]

Camarada. Lo mejor para mejorar tu puntuación en salto es hacer 5 rondas de los siguientes ejercicios todos los días con descanso sábados y domingos:

1. 15 sentadillas con salto  por 3 repeticiones
2. 15 jumping lunger  por 3 repeticiones
3. 15 salto 180 grados  por 3 repeticiones
4. 15 min carrera continua  por 3 repeticiones
5. 50 metros carrera con sprint  por 3 repeticiones
6. 15 saltos a banco alto  por 3 repeticiones
7. 15 saltos de longitud con medición  por 3 repeticiones
8. 5 subidas de rampa corriendo  por 3 repeticiones
9. 15 saltos con peso  por 3 repeticiones
10. Y si en el gimnasio hay esa cinta electrica en forma de escalera perfecto. 10 min por 3 repeticiones

Todo eso con descanso entre cada ejercicio de 30 segundos y entre rondas de 1 minuto.
De todas formas haré un tema donde poner diferentes entrenamientos para superar las pruebas físicas.

Saludos

[itsDaniel]

Los compañeros te han contestado genial, también si quieres puedes buscarte algún tipo de entrenador personal por tu zona que te pueda ayudar en ello, lo que si te recomiendo es que también entrenes tus gemelos con ejercicios de fuerza y explosivos, así mejoraras el rendimiento del salto y también puedas ir ganando unos centímetros. 

[DaniMiami]

Yo saltaba exactamente lo mismo que tu y creia que no lo conseguiría pasar, practicalo 3 veces al dia y ayudate mucho impulsandote con los brazos, es practicarlo hasta que te salga. De todos modos en la subdelegación lo saltaras creeme allí parece mas fácil.