Mejorar Coursse navette

[Javi79i]

Hola cómo puedo mejorar en cn llego a 6.5 períodos y tengo que llegar a 7.5 períodos para las plazas De algún consejo??

[Bantesc]

Realizar ejercicios con intervalos de carrera como por ejemplo fartlek o series progresivas.

También de vez en cuando alguna sesión de carrera de resistencia.

Por último y de lo más importante, practicar la salida para hacerlo adecuadamente, ya que una buena salida reduce el cansancio y te hace ganar tiempo.

[Javi79i]

Algo más??

[Lilit]

Yo correría 5 km todo los días, yo el día que me presenté no practique ni una sola vez CN únicamente corría todos los días 5 km y ya esta.

[Javi79i]

Vale

[Polete68]

Hola cómo puedo mejorar en cn llego a 6.5 períodos y tengo que llegar a 7.5 períodos para las plazas De algún consejo??

Unidad a la que vas a entrar?

[Javi79i]

Algo de.artilleria.de.campaña.a poder ser o ING pontoneros de Zaragoza

[aclineman56]

Carrera continua no te va a ayudar demasiado ya que son ejercicios totalmente distintos.
Lo que dice el compañero Bantesc está muy acertado. Ejercicios de intervalos como fartlek vienen al pelo, estaría interesante que le echaras unos intentos.

Yo como consejo te digo que no te quemes. Tanto los fartlek como el propio CN son ejercicios que si los haces muy seguido estás haciendo todo lo contrario a mejorar. Cuando entré yo solo hacía CN 1 o 2 veces a la semana, y un trote para soltar piernas. Centrate mucho en la técnica e intenta ser lo más eficiente posible hasta en la respiración. Poco a poco lo sacas, si se hace bien, correr por correr es una tontería.

[TaubeTaube]

Pierde peso

[shinchan96]

Buenas. 
Si vais a aportar cosas aleatorias como "pierde peso"  y ya, mejor no digáis nada porque no tenéis ni idea de cómo es esa persona
Lo siguiente, si no tienes resistencia ( no corres más de 3-4 km seguidos), entrena en dos fases, por un lado capacidad aeróbica (carrera continua+series de carrera) que consiste al final en realizar una actividad progresiva e ir reduciendo poco a poco la fatiga. Esto te ayudará sobre todo con tu vo2 y resistencia muscular. Por otro lado la anaeróbica que sería en un espacio corto de tiempo, altas intensidades ( las clases de crossfit por ponerte un ejemplo) y esto lo vas a potenciar con series de carrera cortas pero a ritmos altos con poco descanso. Lo que harás será retrasar la aparición de lactato.
Básicamente yo entrenaría 3-4 días a la semana y metería un día de series de carrera cortas que pueden ser perfectamente periodos de CN, otro día carrera continua y un día más de cambios de ritmo. Te hago un ejemplo:

LUNES: calentamiento trote suave 10 minutos + descanso activo( descansas haciendo pues una ronda de sentadillas e inicias el trabajo principal)+ trabajo de cambios de ritmo; 20 minutos de carrera o 20 minutos. Si es carrera continua te recomiendo para iniciarte en estos entrenos que hagas un trote a un nivel un poco más alto que el calentamiento durante 3-4 minutos y que corras 1 minuto a más intensidad. Alternas así hasta completar los 20 minutos de entreno. 
MIÉRCOLES:  carrera continua para no forzar mucho las fibras y no partir por 4000 sitios distintos. Intenta que sea una carrera de 5-6 km a un ritmo decente, tampoco de atleta pero que no sea por debajo de 6 min el km.
VIERNES: series de CN. Calentamiento trote suave 10 minutos + descanso activo. Ejercicio principal son las series de CN. Si lo que te interesa es llegar al periodo 7.5 yo te recomendaría que jugases piramidalmente. Te propongo algo así: (2 x periodos del 5 al 6.5) + ( un periodo del 6 al 7.5). Entre el primer bloque descansa de forma que recuperes, que lo que interesa es que lo hagas bien y con el último lo mismo.
Si no eres capaz de hacer del 6 al 7.5 no te preocupes, intenta al menos hasta el 7, la primera semana no, pero la  segunda o la 3 seguramente te salga.
Te recomiendo que el sábado hagas carrera continua para soltar las piernas también.
Estos entrenamientos cada semana deberían de ser variados pero la tendencia yo te la haría así, estoy segura de que tienes que poder llegar a ese periodo.
Ten en cuenta una cosa y es la cabeza, hace más eso que tus patas, no lo olvides!!
MUCHO ÁNIMO Y CUALQUIER DUDA MÁNDAME UN PRIVADO!!

[Javi79i]

Vale Gracias algo.mas ?? Perder peso.no.es jaajaj aún así gracias

[WilliamSchofield]

Una pregunta compañeros, ¿Cuándo empiezan a llamar para las físicas, y en que orden? Para saber hasta que día se puede apurar el entrenamiento jajaja.

[chorchee]

en un principio el día 16 salen la nota de corte de la primera fase, y en cuanto a la letra ya no tengo ni idea 

[TaubeTaube]

Buenas. 
Si vais a aportar cosas aleatorias como "pierde peso"  y ya, mejor no digáis nada porque no tenéis ni idea de cómo es esa persona
Lo siguiente, si no tienes resistencia ( no corres más de 3-4 km seguidos), entrena en dos fases, por un lado capacidad aeróbica (carrera continua+series de carrera) que consiste al final en realizar una actividad progresiva e ir reduciendo poco a poco la fatiga. Esto te ayudará sobre todo con tu vo2 y resistencia muscular. Por otro lado la anaeróbica que sería en un espacio corto de tiempo, altas intensidades ( las clases de crossfit por ponerte un ejemplo) y esto lo vas a potenciar con series de carrera cortas pero a ritmos altos con poco descanso. Lo que harás será retrasar la aparición de lactato.
Básicamente yo entrenaría 3-4 días a la semana y metería un día de series de carrera cortas que pueden ser perfectamente periodos de CN, otro día carrera continua y un día más de cambios de ritmo. Te hago un ejemplo:

LUNES: calentamiento trote suave 10 minutos + descanso activo( descansas haciendo pues una ronda de sentadillas e inicias el trabajo principal)+ trabajo de cambios de ritmo; 20 minutos de carrera o 20 minutos. Si es carrera continua te recomiendo para iniciarte en estos entrenos que hagas un trote a un nivel un poco más alto que el calentamiento durante 3-4 minutos y que corras 1 minuto a más intensidad. Alternas así hasta completar los 20 minutos de entreno. 
MIÉRCOLES:  carrera continua para no forzar mucho las fibras y no partir por 4000 sitios distintos. Intenta que sea una carrera de 5-6 km a un ritmo decente, tampoco de atleta pero que no sea por debajo de 6 min el km.
VIERNES: series de CN. Calentamiento trote suave 10 minutos + descanso activo. Ejercicio principal son las series de CN. Si lo que te interesa es llegar al periodo 7.5 yo te recomendaría que jugases piramidalmente. Te propongo algo así: (2 x periodos del 5 al 6.5) + ( un periodo del 6 al 7.5). Entre el primer bloque descansa de forma que recuperes, que lo que interesa es que lo hagas bien y con el último lo mismo.
Si no eres capaz de hacer del 6 al 7.5 no te preocupes, intenta al menos hasta el 7, la primera semana no, pero la  segunda o la 3 seguramente te salga.
Te recomiendo que el sábado hagas carrera continua para soltar las piernas también.
Estos entrenamientos cada semana deberían de ser variados pero la tendencia yo te la haría así, estoy segura de que tienes que poder llegar a ese periodo.
Ten en cuenta una cosa y es la cabeza, hace más eso que tus patas, no lo olvides!!
MUCHO ÁNIMO Y CUALQUIER DUDA MÁNDAME UN PRIVADO!!

Para empezar nadie tiene ni idea de cómo es esa persona. A lo mejor no calienta, a lo mejor está gordo, a lo mejor le duelen las rodillas...

No voy a discutir contigo. Sólo aporté mi idea. Si la acepta, bien por el.

Y por último te diré, el ciclo pasado pesaba 15kg más y no podía hacer el course navette más allá del 5'5.
Ahora llego al 8'5 y sin haber ido a correr ni una mísera vez en casi un año.

Y lo dicho, no te recrimino tu comentario al igual que no recriminaré el consejo que le has dado, pues no le conoces de nada. No quiero discutir contigo, solo que tengas en consideración la opinión de los demás para la próxima.

Un abrazo.

[Carx20]

Una pregunta compañeros, ¿Cuándo empiezan a llamar para las físicas, y en que orden? Para saber hasta que día se puede apurar el entrenamiento jajaja.

Acostumbraos a postear los mensajes en el subforo/tema correspondiente.

[RoodennGoldtrust]

Para empezar nadie tiene ni idea de cómo es esa persona. A lo mejor no calienta, a lo mejor está gordo, a lo mejor le duelen las rodillas...

No voy a discutir contigo. Sólo aporté mi idea. Si la acepta, bien por el.

Y por último te diré, el ciclo pasado pesaba 15kg más y no podía hacer el course navette más allá del 5'5.
Ahora llego al 8'5 y sin haber ido a correr ni una mísera vez en casi un año.

Y lo dicho, no te recrimino tu comentario al igual que no recriminaré el consejo que le has dado, pues no le conoces de nada. No quiero discutir contigo, solo que tengas en consideración la opinión de los demás para la próxima.

Un abrazo.

Disculpe, pero, con el debido respeto, es usted un hipócrita. Si va a hacer lo que anda haciendo, respondiendo de forma innecesaria e ignorante, "Pierde peso", y después ir de moralista, "Para empezar nadie tiene ni idea de cómo es esa persona", mejor que no haga nada en absoluto. Haga el favor de hacer caso a sus propias palabras: "solo que tengas en consideración la opinión de los demás para la próxima", y tenga en consideración que cada persona es diferente, por lo que "Pierde peso", en la mayoría de casos, NO es una solución ni un consejo. Si una persona tiene sobrepeso, no creo que vaya a preguntar por qué no puede correr. Además de que el consejo aportado por la compañera es infinitamente más útil y generalizado que sus dos palabras.

Recapacite y corrija sus formas. Un abrazo.

[Javi79i]

De peso estoy bien xd solo me falta resistencia 

[TaubeTaube]

Disculpe, pero, con el debido respeto, es usted un hipócrita. Si va a hacer lo que anda haciendo, respondiendo de forma innecesaria e ignorante, "Pierde peso", y después ir de moralista, "Para empezar nadie tiene ni idea de cómo es esa persona", mejor que no haga nada en absoluto. Haga el favor de hacer caso a sus propias palabras: "solo que tengas en consideración la opinión de los demás para la próxima", y tenga en consideración que cada persona es diferente, por lo que "Pierde peso", en la mayoría de casos, NO es una solución ni un consejo. Si una persona tiene sobrepeso, no creo que vaya a preguntar por qué no puede correr. Además de que el consejo aportado por la compañera es infinitamente más útil y generalizado que sus dos palabras.

Recapacite y corrija sus formas. Un abrazo.

Ignoras muchas cosas de las que escribí en mi mensaje para usar mis propios argumentos en mi contra. Aparte de eso veo contradicciones en lo que has dicho tú también.

No creo que haya perdido las formas en ningún momento y por eso no me retractaré ni pediré disculpas a nadie.

Y por último, no voy a discutir con nadie. Ni contigo, ni con el OP, ni con el que me respondió antes. 

Un abrazo.

[RoodennGoldtrust]

Ignoras muchas cosas de las que escribí en mi mensaje para usar mis propios argumentos en mi contra. Aparte de eso veo contradicciones en lo que has dicho tú también.

No creo que haya perdido las formas en ningún momento y por eso no me retractaré ni pediré disculpas a nadie.

Y por último, no voy a discutir con nadie. Ni contigo, ni con el OP, ni con el que me respondió antes.

Un abrazo.

No ignoro nada, sino que resalto su comportamiento para pedirle que lo mejore. Contradicciones en mi texto ninguna.


No, las formas no las ha perdido, pero no son las correctas. Usted respondió algo sin utilidad ni sentido, la compañera resaltó esto mismo y respondió con buena información y consejos, y usted respondió a esta respuesta recriminando cosas que ella nunca hizo, sino que usted mismo hizo. Solo pido que entienda que este comportamiento no es correcto ni bienvenido en esta comunidad, y que lo corrija. No creo que tuviera malas intenciones, quizás se haya expresado mal, quizás haya malentendido algo.

Aunque elogio su intención de no querer discutir con nadie, como debe ser. Un saludo.

[chorchee]

De peso estoy bien xd solo me falta resistencia 

respecto a esto yo salgo a correr lunes martes miércoles y viernes, luego el sábado practico el cn. 
yo tampoco tenia nada de resistencia hace un mes y de momento e conseguido correr 10 km en carrera continua y hacer 7 periodos 

[shinchan96]

De peso estoy bien xd solo me falta resistencia 

Si te falta resistencia tienes que correr, no hay más misterio. Entrenos progresivos y con objetivos, no es echarse a correr a lo loco 30 minutos porque las cosas no se hacen mal y arrastro.
Si tienes RRSS te recomiendo que busques preparadores específicos de opos y les comentes tu caso, no suelen ser excesivamente caros y te ayudarán con esto

[shinchan96]

Para empezar nadie tiene ni idea de cómo es esa persona. A lo mejor no calienta, a lo mejor está gordo, a lo mejor le duelen las rodillas...

No voy a discutir contigo. Sólo aporté mi idea. Si la acepta, bien por el.

Y por último te diré, el ciclo pasado pesaba 15kg más y no podía hacer el course navette más allá del 5'5.
Ahora llego al 8'5 y sin haber ido a correr ni una mísera vez en casi un año.

Y lo dicho, no te recrimino tu comentario al igual que no recriminaré el consejo que le has dado, pues no le conoces de nada. No quiero discutir contigo, solo que tengas en consideración la opinión de los demás para la próxima.

Un abrazo.

"Adelgaza" no es una opinión, es un comentario aleatorio basándote en tu propia experiencia jaja y no te digo que no esté bien, pero la próxima vez intenta aportar algo más, no sueltes eso y ya está, al menos justifica un poco el motivo porque sinceramente a mi me sales así con eso y qué voy a pensar? 
No te lo tomes a malas, pero es así. 
Enhorabuena por haber perdido tantos kilos, obviamente eso siempre ayuda porque es lastre pero evidentemente que la resistencia se trabaja, no es sólo adelgazar