Segunda Fase Madrid 1ºCiclo/2021

[Dan]

A mi el 5 abril, se cogerán la semana santa de vacaciones... jajajajaja

[markx]

Me han citado para el dia 5 las fisicas. Suele ser al dia siguiente pero con la semana santa...

[Dan]

Hoy reconocimiento, físicas el 5 de abril...

[markx]

Buenos dias. Apto en fisicas y han caido unos 8 aspirantes de 17 o 18 que hemos ido. Suerte a todos

[Dapoxetina]

Buenos dias. Apto en fisicas y han caido unos 8 aspirantes de 17 o 18 que hemos ido. Suerte a todos

En mi grupo solo 6 aptos de 23! Suerte a todos los que faltáis.

[Reykonast]

Hola buenas !! A la hora de hacer las flexiones se pueden hacer abiertas o que tan estrictos están siendo ? Gracias 

[dnavarro]

En que prueba esta cayendo la gente.?

[Polete68]

Hola buenas !! A la hora de hacer las flexiones se pueden hacer abiertas o que tan estrictos están siendo ? Gracias 

Altura de hombros

[Polete68]

En que prueba esta cayendo la gente.?

3 salto, 3 CN y 1 flexiones en mi turno.

[dnavarro]

Cuantos erais?

[Reykonast]

Altura de hombros

Si pero se puede hacer de brazos o es obligatorio de tríceps? 

[clonalejandro]

Te refieres a pecho o tríceps, entiendo que da igual

[Reykonast]

Gracias ! 

[Polete68]

Si pero se puede hacer de brazos o es obligatorio de tríceps? 

Tío me estas rayando un poco, no hay nada mas sencillo que una flexión, brazos altura de hombros, cuerpo recto como una tabla, y para abajo y para arriba, bloqueando brazo y mirando hacia el frente... No te van a dejar hacerlas a una mano, no te van a dejar hacerlas en estrella, no se, es la manera standard de hacer una flexión 

[Alfredo]

Hola buenas, ¿Sabéis si son muy quisquillosos con el tema tatuajes? Tengo uno en el pectoral izquierdo y es uno de los miedos que tengo. Las pruebas físicas por lo que estoy leyendo están cayendo bastantes y me acojona un poco sobre todo el salto. ¿Qué ejercicios habéis utilizado para practicarlo y ganar fuerza en piernas?

[clonalejandro]

En un principio sino es visible no tendrás problemas, en cuanto al salto, yo lo he entrenado con varios ejercicios empecé saltando 1.70 de los 2.05 que necesito.

¿Cómo lo he sacado?, pues entrenando el salto día sí día no para ir acostumbrando al cuerpo al ejercicio en si, y para encontrar la técnica que mejor encajaba conmigo, también lo he combinado con gimnasio.

Te comparto mi entrenamiento: 
3 días de pierna, (2 para salto, 1 para fuerza en la pierna)

- Día de fuerza: Sentadilla de barra (Explosiva tienes que subir muy rápido y explosivamente) yo suelo meterle 50Kg pero eso depende de cada uno. Extensión de cuádriceps, Extensión de femoral, Extensión de gemelos, Abductores y Aductores, Prensa con mucho peso yo suelo meterle unos 80Kg.

- Día de fuerza orientado al salto: Pliometria (Salto al cajón, Circuito de saltos seguidos con rebotes, Dejarte caer de un cajón y rebotar en el suelo), Prensa explosiva (Menos peso que el día de fuerza y subes explosivamente), Extensión de gemelos, Sentadilla con salto unas 10 repeticiones y 4 series, y luego sentadillas con tu peso 25 repeticiones 4 series.

Este es más o menos mi entrenamiento cada cuerpo es un mundo y seguramente haya mejores entrenamientos pero a mi es lo que me ha funcionado.

[Alfredo]

Vale, veo que tienes que hacer la del nivel D si no me equivoco. También tengo esas, a si que muchas gracias por compartir tus ejercicios, he estado casi un año bajando de peso y preparándome a si que espero que vaya todo bien. Mucha suerte a los que les toque hacer aún la 2º fase¡¡¡.