Fuerzas Armadas Españolas - El Foro

Ivantoro66 escribió: Vie, 01 Feb 2019, 13:30 Pues eso creéis que es posible ponerme en condiciones para pasar las pruebas está convocatoria?

Tengo 21 años mido 1.80 y andaré sobre 8 kilos por encima de mi peso amigos,ando en 88 kg

Creéis que es posible mejorar físicamente para las pruebas??

Hoy me pongo ya pero no sé qué hacer o cómo puedo mejorar,en cuanto tema alimentación tendré que cerrar el pico jajaja

seryiix escribió: Vie, 01 Feb 2019, 13:36 vete a correr media horita todos los dias si ves que puedes mas pues mejor para que se te hagan las piernas a correr tanto para el course navette ese ( la prueba de los pitidos) y para el cefot que ahi es donde tienen que dar mas caña. haz flexiones y abdominales tendras que hacer 13 flexiones y 33 abdominales( este último en 1 minuto) si no han cambiado las marcas claro y despues el salto debes alcanzar 2.05m eso es coger potencia en las piernas y practicar las marcas varian segun tu destino pero alcanzar el nivel D que no es demasiado la verdad se puede conseguir pero empieza ya de ya si no estas acostumbrado al deporte un saludo y suerte compañero

Ivantoro66 escribió: Vie, 01 Feb 2019, 13:38 El salto no me da tanto miedo ya que tengo buenas piernas y haciendo la prueba así en casa hacia sobre 2 metros supongo que haciéndolo bien la saqué ,me da miedo la course navette,gracias amigo hoy mismo empezaré a darle duro

seryiix escribió: Vie, 01 Feb 2019, 13:40 pruebate corriendo un par de semanas y despues bajate el audio del course navette y practica en un sitio amplio con una distancia de 20 metros no es tanto si lo piensas son 7.5 periodos que son unos 7 minutos u 8 no lo se exactamente pero se puede pasar bien con un poco de preparacion

Ivantoro66 escribió: Vie, 01 Feb 2019, 13:42 Hoy mismo saldré a correr a ver qué tal voy de fondo...y a mediados de mes haré lo del course a ver si lo saco
Gracias de verdad

Ivantoro66 escribió: Vie, 01 Feb 2019, 13:30 Pues eso creéis que es posible ponerme en condiciones para pasar las pruebas está convocatoria?

Tengo 21 años mido 1.80 y andaré sobre 8 kilos por encima de mi peso amigos,ando en 88 kg

Creéis que es posible mejorar físicamente para las pruebas??

Hoy me pongo ya pero no sé qué hacer o cómo puedo mejorar,en cuanto tema alimentación tendré que cerrar el pico jajaja

JeremyBR escribió: Sab, 02 Feb 2019, 05:00 Según veo tu problema seria el peso y la mejora de la forma física, crea un plan de entrenamientos donde varíes cardio con ejercicios de musculación, ya sea por ejemplo tres días de cardio y dos días de ejercicios de musculación o viceversa según veas necesario, realizando solamente cardio perderías masa muscular, por ello el tema de musculación, pesos libres (mancuernas o similar) serian la mejor opción, permites que los músculos se adapten, esto se moverían de manera natural con pesos libres ya que por lo contrario en maquinas etc el movimiento no varia ...
En el caso de que quieres mejorar la quema de grasas podrías consumir L carnitina, un suplemento bastante económico que se toma en comprimidos ( no tiene nada extraño) simplemente te ayudaría a usar la grasa como fuente de energía al momento de realizar ejercicio, te añado algunos beneficios.

• 1. Aumento de la motivación
  La carnitina mejorará tu función cerebral y aumentará tu motivación. Esto sin duda va a tener una repercusión y un impacto directo en tu día a día ya que serás mucho más efectivo y productivo.
  
  2. Previene la diabetes
  Esto es un beneficio que se ha descubierto no hace tanto tiempo. La l-carnitina tiene influencia directa sobre el metabolismo de la grasa, de manera que puede contrarrestar enfermedades metabólicas como la diabetes además de mejorar la salud cardiovascular. En el caso de la insulina, lo importante es complementarlo con una dieta saludable y equilibrada, rica en grasas Omega-3 y proteínas y por supuesto hacer mucho ejercicio físico.
  
  3. Mejora la fertilidad masculina
  Esto no viene al caso Jajajaja, Edito
  
  4. Ayuda al rendimiento deportivo
  La l-carnitina aporta un plus de energía y de motivación, lo que impacta directamente sobre el rendimiento deportivo. Cuerpo y mente están más sanos y fuertes por lo que rinden mejor. Es bueno aplicar tratamientos a medio plazo y no buscar tanto resultados a corto plazo. Y por supuesto sin una buena alimentación no hay nada que hacer.
  
  5. Ayuda a recuperar de forma más rápida
  No solo mejora el rendimiento sino que también lo hace con la recuperación tanto a largo como a corto plazo. Reducirás la fatiga entre otras gracias a que ayuda a acumular menos ácido láctico en los músculos.
  
  6. Mejora la capacidad de trabajo
  Todos los beneficios anteriormente explicados derivan al final es un aumento de la capacidad de trabajo y de la productividad. Si tu mente está fuerte y motivada y tus piernas funcionan mejor y a una intensidad más alta, el resultado no puede ser otro: mejores resultados entrenando.
  
  7. Ayuda a quemar grasas
  La l-carnitina es un compuesto de aminoácidos que es el responsable del transporte de los ácidos grasos a las células para ser utilizados como energía en el cuerpo. Al final, es uno de los culpables de que el cuerpo sea más eficiente trabajando y quemando el combustible.

El tema del cardio, mi consejo es que sea progresivo, empieza con 5 minutos corriendo o 10 según veas y descansa unos 5 minutos caminando, después vuelves al trote así unas tres veces, si puedes correr en un terreno "blando" mejor que mejor, así tus articulaciones sufrirán menos, otro dato importante constancia, para que tu cuerpo cambie y mejore tendrás que someterlo al "estrés" que supone hacer deporte, es decir realizar una cantidad justa (necesaria) para que tu cuerpo cambie y se adapte (evolucione).

Estos son algunos de mis consejos, no quiero enrollarme más, espero que te sean de utilidad

chulopantanos escribió: Sab, 02 Feb 2019, 15:26 Básicamente le has recomendado que se meta con polvos y demás.

Lo que necesita es seguir una buena alimentación, comer de todo en las cantidades correctas, beber mucha agua y empezar a entrenar ya de froma responsable y sin prisas porque sino vendran lesiones.

Yo te recomendaria carrera continua y series de sprints de 100 a 200m y si puedes en parte alguna cuesta también, te irán bien para ganar fuerza tanto para el salto como para ganar resistencia para la CN. Las flexiones son cosa facil, en 2 semanas sacas 15 fácil si no llegas aún.

Esto es para empezar, la CN la única forma de sacarla es practicarla y practicarla.

Yo bajé 20kg hace 3 años, y pasé de ahogarme al periodo 5 del CN a hacer la prueba del km al llegar al CFOR (no es evaluable cuando llegas en ese caso) a 3,48.

Cualquier cosa me comentas por privado.