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FLEXIONES
Publicado: Jue, 02 Mar 2023, 19:52
por Virdopjur
Hola buenas, tengo pensado presentarme a tropa y marinería y tanto los psicotécnico como las físicas los llevo bien excepto las flexiones, que las llevo horrible, apenas me hago una, acabo de empezar una rutina para conseguir hacer las que me piden, pero mi duda es, si alguien sabe más o menos cuánto tarda una persona en llegar a hacer digamosnunas 10 flexiones desde 0.
Re: FLEXIONES
Publicado: Jue, 02 Mar 2023, 20:11
por Enemy
Hola, no sé si te presentas a este primer ciclo o al siguiente, si es a este creo que vas muy justo para realizar las flexiones, pero para el siguiente si te da tiempo.
Intenta hacer ejercicios que te fortalezcan los tríceps y los bíceps y también ejercicios de pecho, mientras intentas fortalecer el tren superior haces flexiones un día sí un día no y vas viendo si subes el número. Otra buena idea es hacer flexiones con peso (utiliza una pesa en tu espalda a modo de lastre) eso hará que cuando la quites te sea más sencillo.
Mucha suerte con tu progreso compañero!
Re: FLEXIONES
Publicado: Jue, 02 Mar 2023, 20:18
por Olmo
La mejor forma de entrenar las flexiones es haciendo flexiones.
Si no haces ninguna, haz tandas apoyando las rodillas hasta que no lo necesites.
Re: FLEXIONES
Publicado: Jue, 02 Mar 2023, 21:19
por Naxp
Compañero yo al empezar el año me hacía unas 5 flexiones por que me costaban bastante ahora hago sobre las 25 mi consejo es que para mejorar en las flexiones es que hagas flexiones, pasa de desarrollar cada músculo implicado en el ejercicio, por que aunque sea mejor vas a tardar más tiempo, los ejercicios que yo recomiendo es hacer flexiones en series altas pero con ayudas, por ejemplo hacer unas 10/15 flexiones abollado en una silla, despes en una mesita pequeña, después sobre algo de menos altura, asi progresivamente hasta llegar al suelo pero siempre con un régimen de repeticiones medio, si aún así no puedes prueba sobre las rodillas, todo progresivamente pero sobre todo haz flexión del tipo que sean.
Re: FLEXIONES
Publicado: Vie, 03 Mar 2023, 08:09
por Mercuri
Empieza haciéndolas con las rodillas apoyadas, o inclinadas, por ejemplo con los brazos en un banco y los pies en el suelo. Luego empieza a hacerlas normales hasta el fallo, y el resto hasta completar la serie hazlas como te he comentado ante. Con el tiempo irás haciendo más de las normales y menos de las otras hasta que consigas hacerte todas.
Re: FLEXIONES
Publicado: Vie, 03 Mar 2023, 08:38
por chemagv
Pues un poco lo que te han dicho por aquí, yo veo dos formas de mejorar, una flexiones adaptadas, que como ya te han dicho hay dos formas, una hacerlo desde las rodillas y dos variando inclinación por ejemplo apoyando las manos en un banco, un sofá, una silla, cualquier cosa que tenga un poco más altura. Otra forma de ir fortaleciendo los músculos implicados sería meter press de banca si tienes gimnasio a mano. Intenta hacer series de entre 10 y 15 repeticiones con el peso adecuado para ello, ya sea sólo con la barra o con poco peso a los lados, eso ya lo irás calibrando. Pero como dicen la mejor forma de mejorar en flexiones es hacer flexiones.
Y lo que dice Mercuri también muy correcto, haz todas las que puedas "normales, y luego sigue con las adaptadas.
Saludos y suerte.
Re: FLEXIONES
Publicado: Vie, 03 Mar 2023, 11:50
por GvngCube
Te va a ayudar mucho el tema de las rodillas e intentar hacer algo de tonificación del tren superior. Aunque más que fuerza, considero que las flexiones son técnica. Cuanta más técnica más te haces y con menos esfuerzo.