Plan entrenamiento abdominales

[FernandoReyes]

Buenas noches futura tropa

Debo ser la única persona de todo el foro cuyo problema está en los abdominales y no en el salto o en el Course Navette. Imagino que es porque no estoy acostumbrado a realizarlos de una forma tan lesiva.

Hoy me he puesto a hacerlos como si fuera el día del examen (pies sujetos, tocar rodillas, espaldarazo en colchoneta...) y he hecho 21

Tengo 2 meses hasta las físicas

Podríais compartir cómo entrenábais vosotros los abdominales? Por cuánto empezasteis, cuánto tardásteis en alcanzar los 33...

Gracias de antemano y un saludo.

[Chris]

Yo solo te puedo decir que no los entrenes todos los días porque es un músculo y necesita descansar. Y otra cosa es que, como tienes los pies enganchados debajo de una barra, aprovechalo para subir

[Ismaelps95]

Compañero no vas tan mal, solo tienes que ponerte una meta todo los dias, si hoy has conseguido hacer 21, mañana ponte de meta hacer 24, y asi progresivamente, de aqui a las pruebas físicas ya lo veras como lo consigues de sobra

Animo compañeros!!
Suerte a todos/as! 

[blljere]

Buenas noches futura tropa

Debo ser la única persona de todo el foro cuyo problema está en los abdominales y no en el salto o en el Course Navette. Imagino que es porque no estoy acostumbrado a realizarlos de una forma tan lesiva.

Hoy me he puesto a hacerlos como si fuera el día del examen (pies sujetos, tocar rodillas, espaldarazo en colchoneta...) y he hecho 21

Tengo 2 meses hasta las físicas

Podríais compartir cómo entrenábais vosotros los abdominales? Por cuánto empezasteis, cuánto tardásteis en alcanzar los 33...

Gracias de antemano y un saludo.

Te dejo un enlace que me ayudo un poco en el ciclo pasado, a mi también me dificultaba los abdominales,  sobre todo cuestión de entrenar y como dice el compañero descansar... mucha suerte y ánimo
https://www.youtube.com/watch?v=hFysHEVqz6M

[FernandoReyes]

Buena aportación compi

El vídeo está muy bien, seguiré esa rutina. De todas formas, veo mucho trabajo estático no? Mucha plancha me refiero... que es de los mejores ejercicios, pero en este caso hay que hacer repeticiones.

Si alguien más se anima a compartir sus rutinas, adelante

[itsDaniel]

Los abdominales los puedes sacar sin problema con dos meses, tienes tiempo de sobra. Las rutinas que los compañeros te van dejando todas te sirven, con que trabajes abdominales con una frecuencia 3 o 4 semanal llegas sobrado, la idea es ir haciendo progresiones hasta llegar al objetivo que tu quieras, es decir, si un día entrenas vamos a poner plancha a cuarenta segundos, abdominales a 25 repeticiones y encogimientos de piernas a 30, pues a la próxima semana intentar subir un poquito en cada uno, y haciendo eso durante dos meses llegas sobrado. También recomiendo que fijes un día cada dos semanas para hacer la prueba como si fueras a entrar, para ver que tal vas.
Haciéndolo todo correctamente en menos de dos meses estás por encima de lo que te piden las físicas.
Ánimo jefe!